又要減肥啦

春暖花開，天氣越來越暖，衣服越來越薄，身上的肉肉無處遁形，走在路上，一邊欣賞著風景，一邊吸氣掩藏著自己身上的肥肉，春季不減肥，夏季徒傷悲。正在或準備減肥的人們，如何健康的減肥獲得又瘦又美？

1、把握減肥黃金時間

減肥的最佳時間表，把握好這個時機，可以起到事半功倍的效果。

上午十一點到十二點瘦大腿最佳時機，可以鍛煉下肢來改善大象腿，消除腿部贅肉，讓小腿變得更細長。下午一點到三點代謝平緩，可配合深呼吸來瘦腰，可以貼墻站，貼墻站可以改善你的整體狀態(tài)，提升精神氣質(zhì)，告別虎背熊腰，練出天鵝頸。下午五點神經(jīng)敏感性最好，可以慢跑或者騎單車，消耗全身贅肉。2、主食粗細搭配

胃口大的人需要減少飲食，少吃多餐，不要忘記吃早餐，早餐要吃飽，小口喝水，碳酸飲料一定要拋棄，午餐吃七分包就可以了，晚餐一定要吃，吃一些水果蔬菜燕麥，提供充足的膳食纖維，緩解便秘，主食要粗細糧搭配。

3、多喝白開水

由于人體內(nèi)的代謝是必須依賴水的，脂肪燃燒也需要水，所以想減肥的人士要加快身體代謝必須大量飲水，這里提供一天喝水計劃。

6：00喝300ml(有助于清理宿便，幫助肝臟解毒)8：00喝300ml(稀釋飯后血糖濃度，不讓身體出現(xiàn)脫水反應)11：00喝300ml(增加飯前飽腹感，減少食物的攝入，緩解饑餓的情緒)13：00喝300ml(有助于消化)15：00喝300ml(有助于頭腦清醒，提高身體活力)18：00喝300ml(緩解饑餓感，避免暴飲暴食)20：00喝300ml(避免夜間口渴、缺水)運動前后各喝300ml(補充運動流失水分，身體缺水)4、不要吃減肥藥

如果把蔬菜作為正餐，不攝入碳水化合物會是皮膚松弛，面色發(fā)黃；吃減肥藥會傷器官，皮膚也會變差，不吃肉類會使全身浮腫。

減肥減的是脂肪，脂肪有強大的記憶功能，因此不必心急，循序漸進、長期堅持下來你也會擁有讓人羨慕的身材。

5、科學運動減肥

在減肥過程中，建議每天進行40分鐘有氧運動和 20分鐘無氧運動，很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運動，覺得它可以燃燒更多的脂肪在體內(nèi)。有氧運動雖然消耗體內(nèi)的脂肪，但也消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)，甚至可能導致肌肉流失。科學減肥，建議有氧與無氧相結(jié)合更可靠。

6、肥胖者先從快走開始

對于肥胖者來說，一般體重會比較大，身體的慣性也相對大于正常人。因此，建議人們在剛開始鍛煉時應該傾向于簡單的快走。隨著時間的推移，當體重下降了一點，也習慣了自己所設(shè)定的運動量，這樣就可以適當?shù)卦黾幼约旱倪\動強度，并逐漸把快走變成慢跑。

7、掌握基本的減肥常識

身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢咽，不信你仔細觀察。多吃蔬菜有助于能減肥，但最好別用油炒；吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。果汁≈糖汁，含糖很高！

雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，一天兩三個沒問題。大部分市售酸奶都含糖，不利于減肥。純酸奶其實是很酸的。水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養(yǎng)不良。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，肥肉、動物皮不吃。減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營養(yǎng)也不夠豐富。推薦低 GI 的粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白。堅果≈油，就算無添加，也別吃太多。不要相信“瘦腿襪”能瘦腿，它不能減少腿部脂肪，如果勒得太緊還可能導致血液流通不暢。穿暴汗服、裹保鮮膜都沒必要，它們不能幫你加速燃脂，只會讓你加速脫水。

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