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“10大最有效減肥法”，戒1食物半年減10kg？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 14:49

易肥體質(zhì)連呼吸也會肥？日本網(wǎng)民票選出“10大最有效減肥法”，其中一種呼吸方法有助減肥，戒1類食物可在半年大減多達10kg。還有哪些懶人減肥法上榜？

減肥方法

“10大最有效減肥法”排行榜呼吸都會瘦？

傳統(tǒng)減肥法和懶人減肥法，哪種更有效？日本排行榜調(diào)查網(wǎng)站《ランキングー！》曾經(jīng)進行調(diào)查，收集了12267名、年齡介乎10歲至69歲的男性和女性之意見和減肥心得，最后選出“10大最有效減肥法”：

最有效減肥方法丨第10位：一日只吃一餐

不少人反映有效：“我這樣做瘦了10kg”、“工作太忙了，一日只吃一餐，即使沒有在減肥也變瘦了，身形像是脫了3件衣服一樣”。不過，這種方法需要補充足夠水分，而且容易便秘。

最有效減肥方法丨第9位：調(diào)整飲食順序

一般建議是按“蔬菜、肉/魚、米飯/面包”的順序進食，也有人提到按“肉/魚、蔬菜、飯”順序的減肥效果更顯著。不過重點都是把碳水化合物留到最后才吃。

網(wǎng)民回應：“因為不困難所以可以一直執(zhí)行”、“只要遵守順序，吃什么都可以”

臺灣肝膽腸胃科醫(yī)生梁程超曾成功在1年內(nèi)減40磅，兼改善脂肪肝，瘦身秘訣之一正是調(diào)整飲食順序，建議按照“水、肉、菜、飯”的順序進食，先吃肉類和蛋白質(zhì)，可以增加飽足感及促進脂肪分解，也能避免血糖飆升。

最有效減肥方法丨第8位：腹式呼吸

腹式呼吸可以鍛煉核心肌群，也有放松心情的效果，隨時隨地都可以做，做法也很簡單，就是“吸氣時讓腹部膨脹，然后忍住呼吸，再慢慢呼氣讓腹部凹陷。”

網(wǎng)民回應：“對解決內(nèi)臟脂肪很有效”、“很適合融入到瑜伽當中”

最有效減肥方法丨第7位：跑步

跑步減肥特別受男士推崇，透過帶氧運動來燃燒脂肪，同時打造易瘦體質(zhì)。非常簡單，只要有運動鞋就可以開始。

雖然是“王道”減肥法，不過很快就放棄的人也不少，因為很難堅持下去，建議可以設(shè)立一些目標讓自己更有動力繼續(xù)跑。

因為跑步很累、會腳粗而卻步的人，可以嘗試日本跑步教練三津家貴推介的“輕松跑”（ゆるラン），跑的時候只要注意4個細節(jié)，即使沒有控制飲食，亦可在2、3個月內(nèi)減去5至10kg，特別適合不擅長運動的人士。

最有效減肥方法丨第6位：斷食

斷食有很多種做法，例如必須有專業(yè)人士指導進行的一周完全禁食，或者每天少吃一餐。

在日本，一種名為“周一斷食”的方法很歡迎，規(guī)律是逢星期一禁食，星期二至五采取健康飲食，周六和日則可以吃自己喜歡的食物。

臺灣胃腸肝膽科醫(yī)生錢政弘曾指出，極端斷食容易引發(fā)胃潰瘍、胃出血等問題。間歇性斷食一般實行至少數(shù)個月才見效，因此要找到適合自己身體的方式，萬一餓到胃痛或是胃酸倒流，就要吃點東西緩解胃酸。

最有效減肥方法丨第5位：戒零食

雖然比較考驗意志力，但對于經(jīng)常在正餐以外進食的人而言，是十分有效的減肥方法。

建議想吃零食時就去刷牙，吃飯時細嚼慢咽，把果汁改成喝茶，有助增加戒零食的成功率。

營養(yǎng)科學家Sarah Berry表示，一到下午吃零食，很可能是因為早餐吃太多碳水化合物，導致血糖大幅波動，在下午出現(xiàn)低血糖的情況，令人想暴飲暴食。她建議，早餐以蛋白質(zhì)及好油脂為主，延緩消化，減少血糖波動，使飽腹感維持較長時間。

最有效減肥方法丨第4位：戒碳水化合物

網(wǎng)民回應：戒吃飯面、面包等碳水化合物，有網(wǎng)民認為“雖然很短時間就見效，但容易反彈”，也有人反映容易便秘、健康變差等問題，缺點還包括引發(fā)骨質(zhì)疏松、肌肉量減少等?？傊?，碳水化合物吃太多太少都不好。

減肥也不一定要戒主食。內(nèi)地營養(yǎng)師谷傳玲曾推介7種中低升糖粉面，包括烏冬、意粉等，避免血糖波動引致胰島素阻抗，導致脂肪堆積，適合有控糖需要及減肥人士食用。

最有效減肥方法丨第3位：增肌訓練

透過無氧運動鍛煉肌肉，能提升基礎(chǔ)代謝率，即使沒有活動時身體也會消耗更多卡路里。唯一的缺點是為了增肌，難以減低體重數(shù)字。

網(wǎng)民回應：“限制飲食容易反彈，始終是運動更有效”、“不先鍛煉肌肉，是燃燒不到脂肪的”

最有效減肥方法丨第2位：低糖飲食

對于愛吃甜食的人士最見效。有受訪者提到：“我在半年減了10kg”。不過，除了限制糖分和減糖，均衡攝取其他營養(yǎng)素也十分關(guān)鍵。

改喝微糖茶等于健康？家醫(yī)科醫(yī)生許芷瑜曾比較多款微糖手搖飲的含糖量，最高糖的一款等同5.2粒方糖。除了一些明顯的甜食，有些食物也含有較多果糖，包括乳酸菌飲品、蔬果汁、碳酸飲品、運動飲品、醬料、調(diào)味料、能量棒、谷物棒等，不只容易致肥，更是引致脂肪肝、三高、呼吸中止癥等病的元兇之一。

最有效減肥方法丨第1位：散步

不只是為了改善外表，就是為了健康著想的減肥法。

網(wǎng)民回應：“雖然方法很溫和，卻能夠減低血糖和血壓”、“以前肚腩很大，每日散步之后現(xiàn)在肚子變平了”亦有人提到：“隨便走走是沒有用的，最重要是距離?！?/p>

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