(1)如何練好腹肌

　　練出腹肌的方法有很多，通常除了俯臥撐、舉啞鈴?fù)?，還可以仰臥平墊上，兩腿伸直向上彎起，直到彎不動。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落或者坐在長凳的邊緣。

　　腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。

　　(2)如何練好自行車

　　想要練好自行車，首先，要大膽，其次，需要?jiǎng)e人的幫助，最后，就是孰能生巧了。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在差不多都會的時(shí)候，自己可以找個(gè)比較不陡峭的下坡路段，溜溜車，不過要小心，慢點(diǎn)，這樣是鍛煉一下自己在路上行駛，以及自己掌握平衡的能力，但是注意，盡量不開人多車多的地方，那樣會影響到自己不說，還會很不安全的，畢竟自己還不會的嘛。

　　(3)如何練好功夫(要技巧)

　　1、最好5-6點(diǎn)起床，先做下熱身，也可以選擇小跑開始，冬天冷的話要注意防護(hù)關(guān)節(jié)。

　　開始跑半小時(shí)左右，大概5公里，這是練武術(shù)最基本的開始。

　　2、然后踢下腿。最好直100，側(cè)100，之類。一般去買下光碟看就明白。

　　3、練一些力量的，俯臥撐，之類。先不急求多，按你能做多少就多少。但是一個(gè)禮拜為基數(shù)。第二個(gè)禮拜一定加五個(gè)，這樣半年后估計(jì)就是100個(gè)俯臥承，100個(gè)深蹲，100個(gè)仰臥起做，有環(huán)境最好練下單杠。

　　4、打擊沙袋也是很好的辦法，由輕到重，由慢到快，一定把他想象成對手。適當(dāng)做些躲閃動作，沒有沙袋就兩人練。開始很簡單就是你和朋友都雙手放兩側(cè)不能抬起，要等對方攻擊你才能抬起來保護(hù)自己或還擊。先注意不能太用力以免傷對方，最好選擇四點(diǎn)，就是臉和胸部，限同性。比如你瞬間去摸對方臉，對方要擋開并攻擊你，這樣反復(fù)練習(xí)。速度和反應(yīng)都快了，而且被攻擊到的次數(shù)越來越少，就表示技術(shù)進(jìn)步。這時(shí)可以適當(dāng)加些力量和手臂對抗，累似詠春縭手，等半年過后有人攻擊你你會條件反射的做出格斗并做出還擊。

　　5、根據(jù)自己的愛好，練一兩套拳法，不求多求練得傳神...... 這樣半年后你自己就慢慢有心得，也就有信心向高的目標(biāo)前進(jìn)。

　　6、練肌肉，杠鈴是很好的師傅。特別是推舉很練胸肌的。

　　下午4到9點(diǎn)也是練功的黃金時(shí)段。考慮新手的話，不宜空腹或吃太飽練。也不要練完馬上洗澡。

　　(4)如何練好雙杠二三四五練習(xí)

　　練好雙杠二，三，四，五練習(xí)的方法有：

　　一、直臂支撐：

　　兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強(qiáng)支撐能力。

　　二、掛臂撐：

　　兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

　　三、掛臂屈體撐：

　　掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。

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