首頁 資訊 科學(xué)告訴你每天稱重一次最容易減肥

科學(xué)告訴你每天稱重一次最容易減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 15:21

  春季來臨,萬物復(fù)蘇,一群老是喊著“減肥”的生物本就要從冬歇中蘇醒,再加上《熱辣滾燙》中賈玲暴瘦100斤帶來的感官?zèng)_擊,運(yùn)動(dòng)減肥的氛圍已經(jīng)越發(fā)濃烈。

  但減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持和耐心的過程,不可能一蹴而就。就如賈玲在電影后的“彩蛋”中寫的,她在每一次上秤后記錄的數(shù)據(jù)也是有高有低。

  相信每一個(gè)有過減肥經(jīng)驗(yàn)的人或許都有類似的經(jīng)歷——每天都要和體重秤做著斗爭,白天開心地說,“我起床稱了一下又輕了”;然后晚上就會(huì)在朋友圈發(fā)上一條,“我怎么又重了!”

  事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)減肥者應(yīng)該多久站上一次體重秤是個(gè)大學(xué)問。英國《衛(wèi)報(bào)》援引了多份權(quán)威機(jī)構(gòu)的報(bào)告,公開了一個(gè)驚人的答案:每天稱一次的人是最容易減肥的;而想要保持體重的人,最好是一周稱一次。

  每日稱重者,減肥不易反彈

  想必那些聽到“每天稱重”這個(gè)答案的人都會(huì)嗤之以鼻。的確,曾經(jīng)有很多專家表示,每天稱重是不科學(xué)的;這樣不僅存在誤差,而且可能打擊到減肥者的自信心。

  甚至有一些“心靈雞湯”的文章作者建議減肥者應(yīng)該扔掉體重秤。

  但是一群來自芬蘭坦佩雷理工大學(xué)的研究者們通過長期跟蹤測試,得出的結(jié)果是每天稱重的人在一定時(shí)間后減去的體重最多;而那些需要保持自己體重的人,最適合的稱重周期則是5.8天。

  當(dāng)這個(gè)數(shù)據(jù)在最近的《公共科學(xué)圖書館·綜合》(PLOS ONE)刊載后,也引起了軒然大波。不過還有不少研究者也得出了同樣的結(jié)論。

  美國知名的新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊也刊登過一篇文章,其中的研究者對314名減肥成功者進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),那些有每天稱體重習(xí)慣的人,在18個(gè)月內(nèi)體重增加最少,平均增加了不到2.3公斤。

  相比之下,那些不常稱重的人,其中不少很快又回到了“胖紙”的行列。特別是一個(gè)月都不愿意去踩一踩體重秤的人,他們的體重反彈得最快。

  大多數(shù)人在周三最輕

  除了建議每天稱重外,這個(gè)研究團(tuán)隊(duì)還曾得到過一個(gè)很有意思的結(jié)果:大多數(shù)人在周三最輕。

  這個(gè)結(jié)論很大程度是因?yàn)?,每周的工作日運(yùn)動(dòng)量大,而周末可能就進(jìn)入了“好吃懶做”的模式。因此體重周期,按照“周”發(fā)生節(jié)律變化,通常在周末,正常人會(huì)增重一些,并在周日達(dá)到頂峰;在工作日中,再失去一部分體重。

  研究人員跟蹤和分析了8名25到62歲的成年人。他們保持至少連續(xù)一周甚至更長時(shí)間每天稱體重的習(xí)慣,其中做得最久的一名參與者,甚至連續(xù)稱重了330天。

  最終,研究人員發(fā)現(xiàn):如果“周日晚體重”和“周五清晨體重”差距很大,那么很有可能運(yùn)動(dòng)減肥者們在明年的減肥事業(yè)會(huì)有意想不到的驚喜。

  “如果你想減肥,最好每天都稱體重?!绷硪晃粊碜钥的螤柎髮W(xué)的Brian Wansink博士也承認(rèn),“但是如果你一周只稱一次體重,那么就選擇星期三,因?yàn)樗鼤?huì)給你最準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。”

  每天稱重不會(huì)帶來負(fù)能量

  當(dāng)然,一定會(huì)有人質(zhì)疑,每天看著體重秤上變化不大的數(shù)字,這會(huì)很容易打擊到減肥者的自信心。不僅如此,如果這個(gè)數(shù)字不減反增,對于減肥者來說可能會(huì)澆滅他們的運(yùn)動(dòng)熱情。

  一般情況下,人的體重會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)殘留的食物、排汗失水的情況以及喝水后血液的稀釋情況而存在起伏,每日的變化范圍也在1公斤左右。既然存在這樣的情況,那么何苦每日稱重為難自己呢?

  坦佩雷理工大學(xué)的Helander教授表示,通過大量的實(shí)驗(yàn)顯示,每天稱重并不會(huì)給減肥者帶來負(fù)能量,甚至是提升了他們的自尊心。

  相反的,在這個(gè)包含了2838份體重測量報(bào)告的實(shí)驗(yàn)分析中,研究人員發(fā)現(xiàn),稱重越頻繁的減肥者,他們“自我克制”能力更強(qiáng),而且更容易面對突如其來的壓力。

  實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn),那些在稱重一周后體重起伏比較大的人,他們的體重反而是最穩(wěn)定的。

  這也意味著,那些每日秤重的人完全沒必要因?yàn)橐惶靸商斓捏w重變化而影響了大好的心情。不妨等到一周或者兩周時(shí)間過去,從一個(gè)更長的跨度分析自己體重的變化。、畢竟,一個(gè)冬天囤積下來的肥肉,特別是一個(gè)春節(jié)囤積下來的脂肪,也不是一天就能減掉的。(記者馬作宇)

[責(zé)編:沈甜 ]

相關(guān)知識(shí)

快站上體重秤吧!科學(xué)告訴你每天稱重一次最容易減肥
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但體重不輕反重?科學(xué)研究告訴你扎心的真相
中醫(yī)告訴你每天保健的最佳時(shí)間
瘦瘦減肥顧問:告訴你如何科學(xué)健康減肥
哪種運(yùn)動(dòng)最減肥?一張“熱量消耗表”告訴你
科學(xué)網(wǎng)—健康管理專家告訴你如何科學(xué)減重
一組最真實(shí)“減肥前后”對比照告訴你:為什么一定要減肥!
【健康】如何科學(xué)高效減肥?一張“熱量消耗表”告訴你真相
每天只吃一個(gè)包子,真的能減肥嗎?專家告訴你真相
如何科學(xué)的減肥瘦身,正確科學(xué)的減肥方法一篇告訴你

網(wǎng)址: 科學(xué)告訴你每天稱重一次最容易減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview649971.html

推薦資訊