1.速度:吃得越快，吃得越多，吸收的熱量也越多，吃得7分就越飽。

2.時間:一餐至少吃20~30分鐘，狼吞虎反而容易吃得太多。

3.餐具:餐具更換小容量，裝食物的容器越多，就越覺得自己真的吃了很多。

4.習慣:養(yǎng)成飯前喝水的習慣，利用水占領(lǐng)胃的空間，或者每吃一口就放下筷子，避免無節(jié)制的飲食。

5.視覺:把蔬菜放在便當最顯眼的位置，讓大腦不自覺地從蔬菜開始吃。

6.雙手:右撇子的人可以試著用左手吃飯。左撇子的人可以試著用右手吃飯。雖然有點不方便，但是可以慢慢吃，提高的感覺。

、Tip&rarr；西餐西餐的飲食順序有助于增加充足感

湯:盡量選擇清湯要選擇濃湯。

(2)沙拉:注意沙拉醬的熱量。

(3)面包:雜糧面包代替奶油面包。

(4)肉:肉的分量要控制。正在減肥的人應(yīng)該減少攝取高熱量的烤土豆，奶油是反式脂肪，盡量不要攝取對心血管不利。

(5)甜點和飲料:無糖或低熱量是最佳選擇。

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