核心提示：成人每天飲食熱量，一般是2500－3000千卡左右。成人每天的飲食需要根據(jù)年齡、性別、活動(dòng)量等情況進(jìn)行判斷，建議以營(yíng)養(yǎng)需求和代謝能力為標(biāo)準(zhǔn)，適量進(jìn)食熱量。

成人每天飲食熱量，一般是2500-3000千卡左右。成人每天的飲食需要根據(jù)年齡、性別、活動(dòng)量等情況進(jìn)行判斷，建議以營(yíng)養(yǎng)需求和代謝能力為標(biāo)準(zhǔn)，適量進(jìn)食熱量。

1、年齡：一般幼兒的熱量需求較高，幼兒10歲前主要是營(yíng)養(yǎng)需求，可能需要較多的熱量供應(yīng)，一般每天飲食熱量為每千卡左右。10歲后的學(xué)齡前兒童熱量需求相對(duì)較低，每天飲食熱量需為每千卡左右。成年人隨著年齡增長(zhǎng)，新陳代謝速度逐漸減慢，每天飲食熱量需求量會(huì)相應(yīng)減少，可能為每千卡左右;

2、性別：一般成年女性的熱量需求較成年男性的少，因?yàn)榕泽w內(nèi)脂肪儲(chǔ)存量較男性少，因此每天飲食的熱量需比成年男性少;

3、活動(dòng)量：若運(yùn)動(dòng)量較大，例如進(jìn)行登山、跑步等運(yùn)動(dòng)，每天所需的熱量會(huì)比較多，需要的飲食熱量也會(huì)比較大，可能為每千卡左右。若運(yùn)動(dòng)量較小，例如久坐不動(dòng)等，所需的熱量會(huì)相應(yīng)減少，可能為每千卡左右;

4、其他：若成人正在進(jìn)行體重測(cè)量，發(fā)現(xiàn)每天所需的熱量為每千卡左右。若為正在減肥的人群，每天所需的熱量可能為每千卡左右。另外，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指示，身體消耗熱量為每千卡左右，而一天所需熱量為1500-1700千卡左右。

在日常生活中，建議少食多餐，并且盡量吃低熱量、高蛋白的食物，例如雞胸肉、牛奶等。由于食物熱量較高，過(guò)量攝入容易導(dǎo)致脂肪堆積，從而引起肥胖。建議多吃新鮮蔬菜和水果，例如蘋果、香蕉、菠菜等，能夠在一定程度上預(yù)防肥胖。

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