導(dǎo)語：剛過完圣誕節(jié)馬上就是新年了，這期間免不了各種聚餐，胡吃海塞是暫時很難避免?！倍喑圆蝗缟俪?，少吃不如會吃“。小編覺得只要掌握了常見食物熱量，有選擇的挑選食物，一定能在享受美味的同時還保持美好的身材！

　　多吃不如少吃，少吃不如會吃

　　常見食物熱量對照表

　　常見主食熱量表

　　常見肉蛋類食物熱量對照表

　　常見水果類食物熱量對照表

　　常見海鮮類食物熱量對照表

　　常見奶制品熱量對照表

　　學(xué)會吃低卡食物讓肥胖狗帶！

　　學(xué)會吃低熱量食物徹底告別肥胖！

　　怎么樣？看了上面的各類表格是不是在感慨食物里竟有這么多奧秘？是不是有點眼花繚亂呢？沒關(guān)系，小編還特意為減肥的MM們整理了低卡食物推薦，不想吃胖的就照著以下的食物來吃吧！

　　徹底告別高熱量食品才能徹底告別肥胖啊！

　　紅茶、咖啡（不加糖、奶精）：0-1千卡

　　番茄（100g）：19千卡；蕃茄1個135g，約25千卡

　　海帶（100g）：23千卡；蘑菇（100g）：28千卡

　　冬瓜（100g）：11千卡；芹菜（100g）：10千卡

　　蘆筍1杯145g：30千卡；豆芽菜1杯125g：35千卡

　　包心菜1杯145g：30千卡；胡蘿卜1條72g 30千卡

　　花菜1杯125g：30千卡；芹菜1條40g：5千卡

　　黃瓜6片28g：5千卡；香菇1杯70g：20千卡

　　芥菜1杯140g：30千卡；洋蔥1杯210g：60千卡

　　青豆1杯170g：150千卡；青椒1個74g：15千卡

　　雪菜100g 60千卡；竹筍100g 40千卡

　　菜心100g 40千卡；白菜100g 40千卡

　　豆苗100g 40千卡；絲瓜100g 40千卡

　　大蒜100g 40千卡；生菜100g 40千卡

　　很適合減肥MM的蔬菜

　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

　　小編建議大家吃蔬菜的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養(yǎng)也不會流失哦！

　　每天吃多少才能不發(fā)胖？

　　當(dāng)你真的了解了食物的卡路里數(shù)，但不知自己的身體需要多少，減肥這個問題仍然會困擾你。其實，只要能算出自己每日需要多少熱量，然后按照每種食物的熱量來計算出克數(shù)，“吃多少”這個問題就迎刃而解了嘛！

　　若要較準(zhǔn)確計算自己的基本熱量，可以采用以下的公式：

　　每天所需熱量計算方法

　　比如，小編今年25歲，體重60kg（太胖了~羞羞羞），我每天所需熱量就是60kg(約132磅)×6.5+450=1308千卡。所以，不管我每天吃什么、吃多少，只要我攝入食物熱量不超過1308千卡，那我就不會發(fā)胖啦！

　　好啦，”吃什么“和”吃多少“的問題都解決完了，現(xiàn)在愛美姐要去挑選瘦身食材了，你也別猶豫，抓緊時間去吃出美麗和健康吧！

責(zé)編：呂原

相關(guān)知識

常見食物熱量對照表 每天吃多少才能不發(fā)胖
體脂率多少正常（附男女版對照表）丨科普
食物熱量參考(食物熱量對照表)
食物熱量對照表
減肥必備！常見食物熱量表，多少千卡一圖掌握！
減肥食物熱量表??照著吃再也不怕吃胖了?
常見食物熱量表
一張“常見食物熱量表”，你吃進多少熱量都算明白了
吃多少熱量才算正常飲食
100g食物多少能量才算低熱量食物？

網(wǎng)址: 健身丨常見食物熱量對照表 吃多少才能不發(fā)胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview653872.html