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【上班族減肥計(jì)劃表】方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 20:56

上班族減肥計(jì)劃表

8:00am 給你的背包減負(fù)出門(mén)前檢查一下你的手提包吧，很多人每天都帶著根本用不著的東西上下班，這實(shí)在是一個(gè)不必要的舉動(dòng)，甚至有損你的身體?？匆幌拢愕碾S身包里是不是就像一個(gè)萬(wàn)寶袋，舊雜志、過(guò)期信件，甚至幾天前買(mǎi)的一個(gè)小玩意兒，定期收拾整理隨身包，將這些當(dāng)天不會(huì)用到的東西取出來(lái)放在一邊。過(guò)重的隨身包會(huì)引起肌肉疼痛、神經(jīng)緊張以及后背、肩頸疼痛，這些身體的不適會(huì)在無(wú)形中扼殺你站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)的良好愿望，使人安于坐著不動(dòng)。專家提醒說(shuō)，最好不要讓你的隨身包重于自己體重的1/10。今天就把你的包包丟在體重秤上稱一下吧，... 查看全文>>

屬于上班族的減肥計(jì)劃書(shū)

作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很難安排。專家提到飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適;但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動(dòng)，太晚吃飯又容易長(zhǎng)肉。那上班族女性怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間有利于減肥呢?小編分析了一下，大多數(shù)上班族的困擾是以下原因：因?yàn)闀r(shí)間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)。其中提到的這個(gè)觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動(dòng)量除外)。目前可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)：1) 早上運(yùn)動(dòng)如果習(xí)慣早起，可以... 查看全文>>

上班族完美減肥計(jì)劃書(shū) 上班族三個(gè)時(shí)間段瘦腿計(jì)劃

上班族減肥

如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會(huì)。但是上班族沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如何減肥是好？下面8個(gè)上班族減肥實(shí)用小貼士，讓你邊上班，邊keep fit！1.爬樓梯代替坐電梯爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。2.多起身走動(dòng)久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。3.坐椅子的三分之二坐下時(shí)，整個(gè)... 查看全文>>

8個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法上班族瘦身必備攻略上班族減肥有效方法上班族實(shí)用辦公室瘦身法

上班族如何減肥

肥胖是威脅上班族健康的殺手，但是每次說(shuō)到減肥，上班族都苦惱自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)辦法控制飲食。那有什么方法可以一邊上班一邊減肥？下面，小編推薦簡(jiǎn)單幾招，只要你抓住工作間隙做幾組這樣的動(dòng)作就能輕松瘦全身啦。瘦背動(dòng)作1.在胸前雙掌合十，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。2.保持動(dòng)作，進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復(fù)的動(dòng)作。瘦腰腹動(dòng)作1.坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后... 查看全文>>

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