目前很多人作息時間非?；靵y。每天睡前刷短視頻，玩游戲，看小說，經(jīng)常玩到凌晨，第二天早早起床上班，但整個人精力渙散，效率奇低，下班之后又沒有節(jié)制的大吃二喝。時間一長，整個人變得頹廢，懶惰，焦慮。

7:00起床：是起床的最佳時刻，前提是昨晚你在12點之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強迫自己培養(yǎng)成在這個時間點自然醒的習慣，調整好生物鐘。醒來后最好喝一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射！

7:20—8:00吃早飯：早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，就不跟大家過多解釋了！一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持。

8:30—9:00避免劇烈運動：清晨并不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧霾天，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，健康又環(huán)保。

9:00—10:30安排最困難的工作：這個時間段是學習工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。

10:30眼睛需要休息一會：看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00吃點水果：上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分地被身體采納。而且經(jīng)過高強度的工作后，體內(nèi)血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類:豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，是健身的小伙伴必須多補充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00—14:00小睡一會兒:20-30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實這并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。

16:00來一杯酸奶:酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

19:00最佳鍛煉時間:晚餐后稍作休息，你就可以去健身了?？梢赃x擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間要超過40分鐘，而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習是必不可少的！

20:00看電視或看書:工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志（放下你的手機哦）反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。也可以選旅游或時尚方面的，讓自己增加些新技能！

22:00洗個熱水澡:忙碌了一整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放松和解乏的了！

22:30——23:00上床睡覺:為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)的正常運行，熬夜是必須要戒掉的.。按早晨7點起床來算，晚上睡覺最晚不能晚于11點哦！

自我提升

如果你每天可以抽出兩個小時進行提升，意味著你一年可以多出整整700多個小時。而正是這700多個小時的時間，拉開了你和絕大部分人的差距。

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