目前很多人作息時(shí)間非?；靵y。每天睡前刷短視頻，玩游戲，看小說(shuō)，經(jīng)常玩到凌晨，第二天早早起床上班，但整個(gè)人精力渙散，效率奇低，下班之后又沒(méi)有節(jié)制的大吃二喝。時(shí)間一長(zhǎng)，整個(gè)人變得頹廢，懶惰，焦慮。

7:00起床：是起床的最佳時(shí)刻，前提是昨晚你在12點(diǎn)之前碎覺(jué)的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強(qiáng)迫自己培養(yǎng)成在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)自然醒的習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘。醒來(lái)后最好喝一杯溫開(kāi)水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射！

7:20—8:00吃早飯：早飯必須吃，不吃早飯的危害實(shí)在太多了，就不跟大家過(guò)多解釋了！一上午專(zhuān)注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持。

8:30—9:00避免劇烈運(yùn)動(dòng)：清晨并不是劇烈運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，尤其是霧霾天，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車(chē)上班，健康又環(huán)保。

9:00—10:30安排最困難的工作：這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。

10:30眼睛需要休息一會(huì)：看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。

11:00吃點(diǎn)水果：上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分地被身體采納。而且經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的工作后，體內(nèi)血糖可能會(huì)有一些下降，讓你無(wú)法專(zhuān)心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類(lèi):豆類(lèi)是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，是健身的小伙伴必須多補(bǔ)充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類(lèi)食物。

13:00—14:00小睡一會(huì)兒:20-30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實(shí)這并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒，一小會(huì)兒就可以哦。

16:00來(lái)一杯酸奶:酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

19:00最佳鍛煉時(shí)間:晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。而如果你是想長(zhǎng)肌肉，那每天的力量練習(xí)是必不可少的！

20:00看電視或看書(shū):工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志（放下你的手機(jī)哦）反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。也可以選旅游或時(shí)尚方面的，讓自己增加些新技能！

22:00洗個(gè)熱水澡:忙碌了一整天，再?zèng)]有比洗個(gè)熱水澡更讓人放松和解乏的了！

22:30——23:00上床睡覺(jué):為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)行，熬夜是必須要戒掉的.。按早晨7點(diǎn)起床來(lái)算，晚上睡覺(jué)最晚不能晚于11點(diǎn)哦！

自我提升

如果你每天可以抽出兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行提升，意味著你一年可以多出整整700多個(gè)小時(shí)。而正是這700多個(gè)小時(shí)的時(shí)間，拉開(kāi)了你和絕大部分人的差距。

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