冬季排毒減肥的瑜伽體式

都說冬天是囤膘的季節(jié)，但愛美女生的詞典里可沒有“胖”這個詞！尤其是瑜伽妹子，冬天正是排毒、瘦身的好時節(jié)。今天給大家推薦一套瑜伽序列，通過身體的扭轉(zhuǎn)，對腹部器官進行按摩，促進排毒，還能減肥。

　　都說冬天是囤膘的季節(jié)，但愛美女生的詞典里可沒有“胖”這個詞！尤其是瑜伽妹子，冬天正是排毒、瘦身的好時節(jié)。今天給大家推薦一套瑜伽序列，通過身體的扭轉(zhuǎn)，對腹部器官進行按摩，促進排毒，還能減肥。
　　記得空腹練習，排毒、瘦身的效果更好哦。
　　01
　　簡易坐姿，雙手放在雙膝上，智慧手印 吸氣脊柱延展向上，側(cè)腰拉長 呼氣雙肩向后向下沉，膝蓋向下放松 閉眼調(diào)息，保持10個呼吸
　　02
　　雙膝雙腳并攏，臀部坐腳后跟上 吸氣脊柱延展，呼氣肩膀放松 雙手放在腹部，肚臍向后找向脊柱呼氣時俯身向下，額頭點地 臀部向下坐實，保持5-8個呼吸
　　03
　　坐立，雙手撥動臀部向后向外 左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外側(cè) 吸氣脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右 左手肘抵右膝外側(cè)，右手向后點地 轉(zhuǎn)頭看后方，保持5-8個呼吸，換反
　　04
　　坐立，雙手撐在臀后方，指尖朝前 吸氣背部立直，呼氣屈膝上抬 大腿貼向腹部，小腿平行地面 腹部內(nèi)收，保持5-8個呼吸可以進階的同學，雙手解開伸直向前 保持核心穩(wěn)定，掌心相對或抓小腿雙手掌心相對，慢慢伸直小腿向上 腹部靠向大腿，背部立直，穩(wěn)定
　　05
　　從簡易船式，吸氣背部立直 雙手伸直掌心相對，呼氣扭轉(zhuǎn)向右 吸氣回正，呼氣手臂帶身體扭轉(zhuǎn)向左 雙腿不動，配合呼吸，動態(tài)練習5-8組
　　06
　　站立，雙腳并攏，吸氣延展脊柱 呼氣屈髖屈膝到幻椅，雙手胸前合十 呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右，左手肘抵右膝 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個呼吸解開雙手，左手伸直向下找地面 右手臂上舉，呼氣加深扭轉(zhuǎn) 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習

　　07
　　站立，雙手扶髖，微屈膝 抬右腿向上，與左腿相互纏繞 雙手側(cè)平舉，左手下右上纏繞 呼氣臀部向后向下坐，髖中正 雙肩放松，保持5-8個呼吸吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下 腹部找大腿，大拇指輕觸眉心 保持3-5個呼吸，還原，換反側(cè)
　　08
　　仰臥，雙手放身體兩側(cè)，掌心朝下 呼氣腹部內(nèi)收，抬雙腿向上 雙腿垂直地面，膝蓋伸直，肩放松 保持5-8個呼吸，還原
　　09
　　仰臥，雙腳分開與髖同寬 雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上 閉上雙眼，放松身體，冥想3-5分鐘。

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