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冬季排毒減肥的瑜伽體式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 22:46

冬季排毒減肥的瑜伽體式

　　都說(shuō)冬天是囤膘的季節(jié)，但愛(ài)美女生的詞典里可沒(méi)有“胖”這個(gè)詞！尤其是瑜伽妹子，冬天正是排毒、瘦身的好時(shí)節(jié)。今天給大家推薦一套瑜伽序列，通過(guò)身體的扭轉(zhuǎn)，對(duì)腹部器官進(jìn)行按摩，促進(jìn)排毒，還能減肥。
　　記得空腹練習(xí)，排毒、瘦身的效果更好哦。
　　01
　　簡(jiǎn)易坐姿，雙手放在雙膝上，智慧手印吸氣脊柱延展向上，側(cè)腰拉長(zhǎng) 呼氣雙肩向后向下沉，膝蓋向下放松閉眼調(diào)息，保持10個(gè)呼吸
　　02
　　雙膝雙腳并攏，臀部坐腳后跟上吸氣脊柱延展，呼氣肩膀放松雙手放在腹部，肚臍向后找向脊柱呼氣時(shí)俯身向下，額頭點(diǎn)地臀部向下坐實(shí)，保持5-8個(gè)呼吸
　　03
　　坐立，雙手撥動(dòng)臀部向后向外左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外側(cè) 吸氣脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右左手肘抵右膝外側(cè)，右手向后點(diǎn)地轉(zhuǎn)頭看后方，保持5-8個(gè)呼吸，換反
　　04
　　坐立，雙手撐在臀后方，指尖朝前吸氣背部立直，呼氣屈膝上抬大腿貼向腹部，小腿平行地面腹部?jī)?nèi)收，保持5-8個(gè)呼吸可以進(jìn)階的同學(xué)，雙手解開(kāi)伸直向前保持核心穩(wěn)定，掌心相對(duì)或抓小腿雙手掌心相對(duì)，慢慢伸直小腿向上腹部靠向大腿，背部立直，穩(wěn)定
　　05
　　從簡(jiǎn)易船式，吸氣背部立直雙手伸直掌心相對(duì)，呼氣扭轉(zhuǎn)向右吸氣回正，呼氣手臂帶身體扭轉(zhuǎn)向左雙腿不動(dòng)，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
　　06
　　站立，雙腳并攏，吸氣延展脊柱呼氣屈髖屈膝到幻椅，雙手胸前合十呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右，左手肘抵右膝轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸解開(kāi)雙手，左手伸直向下找地面右手臂上舉，呼氣加深扭轉(zhuǎn) 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

　　07
　　站立，雙手扶髖，微屈膝抬右腿向上，與左腿相互纏繞雙手側(cè)平舉，左手下右上纏繞呼氣臀部向后向下坐，髖中正雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下腹部找大腿，大拇指輕觸眉心保持3-5個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)
　　08
　　仰臥，雙手放身體兩側(cè)，掌心朝下呼氣腹部?jī)?nèi)收，抬雙腿向上雙腿垂直地面，膝蓋伸直，肩放松保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　09
　　仰臥，雙腳分開(kāi)與髖同寬雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上閉上雙眼，放松身體，冥想3-5分鐘。

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