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冬季瑜伽動作瘦身,貓伸展式,蜥蜴式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 22:47

冬季瑜伽動作瘦身,貓伸展式,蜥蜴式

瑜伽動作都是博大精深，不管是什么招式都有其功效，那么，在瑜伽動作里面哪些適合冬季做，哪些動作在冬季做起到瘦身的效果，接下來，祝由網(wǎng)天然養(yǎng)生專家為大家介紹“冬季瑜伽哪些動作瘦身”，一起來了解下吧。

1.貓伸展式：貓伸展式的功效是強(qiáng)化腹部血液循環(huán)、減去腰圍脂肪、柔軟靈活脊柱、緩解腰背疼痛、糾正經(jīng)期不規(guī)的好處。貓伸展式雙手雙膝撐床后保持跪立姿勢，注意這時候腰背部要放松。然后進(jìn)行呼吸，吸氣背部下沉抬頭看天花板。呼氣背部拱起脊柱向上頂?shù)皖^看腹部，注意下巴抵住鎖骨。這個動作呼吸很重要，一定要速度放慢配合呼吸進(jìn)行。

2.蜥蜴式：蜥蜴式的功效是去除肩部多余的脂肪、糾正駝背、扣肩、緩解身體疲勞、美化肩部線條、改善便秘等等。蜥蜴式動作很好看，就是把雙膝并攏跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。在進(jìn)行合理的呼吸，吸氣抬頭，雙臂向前滑動伸直手臂，呼氣盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩的進(jìn)行，注意要讓大腿始終與地面垂直，保持10-15秒。

3.雙腿背部伸展式：雙腿背部伸展式的功效是改善消化功能、按摩心臟、活躍整個脊柱、促進(jìn)下半身的血液循環(huán)、提高性的控制能、強(qiáng)健腎臟。雙腿背部伸展式端坐于床上雙腳并攏伸直雙腿，雙手抓腳趾。呼氣時候曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。吸氣的時候伸直脊柱。注意雙腳要保持伸直。

冬季瑜伽哪些動作瘦身?以上是祝由網(wǎng)天然養(yǎng)生專家為大家介紹的瑜伽瘦身動作，貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式都能夠在寒冷的冬季進(jìn)行，不僅可以幫助健身，還起到瘦身的功效。不過需要提醒的是初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)進(jìn)行這些動作。

改善睡眠的瑜伽體式有哪些

改善睡眠的瑜伽體式有哪些，要想睡得更好，睡前一定要徹底放松身心，讓大腦平靜下來，一些瑜伽動作也能讓我們的睡眠質(zhì)量變得更好，下面為大家分享改善睡眠的瑜伽體式有哪些。

改善睡眠的瑜伽體式有哪些1 1、束角式

動作要領(lǐng)：

1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近____處。

2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

2、脊柱扭動式

動作要領(lǐng)：

1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。

注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

3、貓伸展式

動作要領(lǐng)：

1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

注意：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

4、蜥蜴式

動作要領(lǐng)：

1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

4、呼吸平緩，保持10-15秒。

注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

5、雙腿背部伸展式

動作要領(lǐng)：

1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

6、坐角式

動作要領(lǐng)：

1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

改善睡眠的瑜伽體式有哪些2 肩倒立式

作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。

動作：起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。

將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

犁式

作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

瑜伽語音冥想

作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。

動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。

發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音

所有運動都要從練習(xí)姿勢開始，姿勢就是身體在瞬間保持的方式。肌肉由于要支撐直立的軀體會產(chǎn)生必要的緊張感，這時在放松與運動之間便會產(chǎn)生一種動態(tài)的平衡。一個正確的姿勢都有益于健康。

正確的姿勢要求身體兩側(cè)是對稱的，骨骼與肌肉之間的協(xié)調(diào)平衡也有助于形成正確的姿勢，這包括腰部以上的部位向上伸展，上身和頭部感到平衡輕松，同時兩腿也會有腳踏實地的感覺，身體重心穩(wěn)定平衡，呼吸自然舒緩有規(guī)律。

某種因生理缺陷造成的不平衡，如脊柱側(cè)凸或兩腿長度不一，練習(xí)時要盡量加強(qiáng)身體的平衡感和穩(wěn)定感。

平衡姿勢的好處很多，可以強(qiáng)化身體內(nèi)部的意識，提高柔韌性，增加能量，使身體功能處于最佳狀態(tài)，體內(nèi)能量運行更加流暢自如，使人充滿活力。放松呼吸法使姿勢的練習(xí)更加輕松和順暢。由于骨骼結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)在這種穩(wěn)定狀態(tài)下也可以消除肌肉的過度緊張。

練習(xí)瑜珈可以提高平衡意識。練習(xí)不同的姿勢（梵語中叫做“阿薩那”）可以舒展身體，增強(qiáng)身體的.力量。一個自然健康的姿勢有助于正確的練習(xí)瑜珈，加速練習(xí)的進(jìn)程，提高練習(xí)的效率，同時也可以讓身體不易受到損傷。

接下來要介紹基本的站姿與坐姿。在練習(xí)更為復(fù)雜的動作之前，這些姿勢有助于協(xié)調(diào)和平衡身體。這些姿勢可以獨立練習(xí)，并逐步形成日常時的正確姿勢。練習(xí)時，可以借助一面鏡子，如能有同伴給你反饋意見更好，這樣可以使你知道身體哪些部位還需要協(xié)調(diào)和對稱。

可以借助一把有靠背的椅子來做脊椎轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時要保持脊椎的直立。

連續(xù)數(shù)小時伏案或在電腦前工作的人練習(xí)這個姿勢很有益處。

改善睡眠的瑜伽體式有哪些3 睡眠瑜伽有什么用

不少人因為白天的時候太累，大腦到了夜晚還在繼續(xù)運作，無法放松。此外，由于肌肉緊張，包括內(nèi)臟器官、四肢和軀干的肌肉都無法得到放松，因此引起了交感神經(jīng)的興奮，從而無法讓神經(jīng)系統(tǒng)和大腦平靜下來，于是輾轉(zhuǎn)難眠。

睡眠瑜伽能改善睡眠

睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應(yīng)，從而能幫助主導(dǎo)睡眠循環(huán)的睡眠中心正?；顒?，能很好地改善腦部神經(jīng)系統(tǒng)。

睡眠瑜伽能提高睡眠的效率

睡眠品質(zhì)得到改善以后，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神一天天好轉(zhuǎn)，盡管睡眠的時間沒有增加。這是因為睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以后只要睡8個小時就夠了?？梢哉f你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這么算來，睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。

睡眠瑜伽能助你快速入睡瑜伽能夠調(diào)整呼吸，放松身心，減輕壓力，睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當(dāng)你的身心都放松，摒棄了雜念，自然能更快入睡。

瑜伽動作秀出傲人身姿

如今用瑜伽瘦身方法減肥的人群是越來越多了，因為瑜伽減肥不像其他運動健身那樣那么累，而且瑜伽減肥還能恨瀟瀟的塑造人體的形象美感但是簡單的瑜伽動作大家知道嗎，下面趕快學(xué)一學(xué)吧。

瑜伽動作秀出傲人身姿第一組：單蓮花練習(xí)

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原后，雙手 *** 膝蓋和腳踝。

C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

第二組：倚墻半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

B.將兩腿向上靠著墻面。

C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

tips:

1.注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進(jìn)食;同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。

2.在動作進(jìn)行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

第三組：棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。#p#副標(biāo)題#e#

第四組：蜥蜴式

這個姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。

做完棍子式后，將身體俯臥。

A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

C.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

第五組：背部練習(xí)

有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

A.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

B.還原后，要含胸拱背放松一會兒。

第六組：椅后貓伸展式

能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

D.重復(fù)五六次。

以上瑜伽減肥動作既簡單又實用，只要大家堅持每天按照上面講訴的瑜伽動作進(jìn)行鍛煉，不久你會驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的身材變得越來越有氣質(zhì)。

瑜伽減肥瘦肚子

瑜伽減肥瘦肚子，瑜伽確實是近幾年來最流行的健身運動之一,也是女性朋友們減肥塑形的好幫手，那么如何通過瑜伽減肥瘦肚子呢，其實很簡單，想要知道的話就快和我一起來看一看吧！

瑜伽減肥瘦肚子1 瑜伽減肥法

通過練習(xí)瑜伽，能有效減少身體各部分多余的贅肉，幫助塑造完美的身形，打造好身材。大部分瑜伽動作都是柔和緩慢的，在練習(xí)過程中，主要利用呼吸、冥想、體位法來達(dá)到拉伸肌肉，燃燒脂肪，持久塑身的功效。作為一種有氧運動，瑜伽安全性很高，沒有副作用，長期練習(xí)能帶來強(qiáng)效瘦身的效果。

但練瑜伽減肥并非一日之事，需要持之以恒，反復(fù)做同樣的動作。有的人剛開始練習(xí)時認(rèn)為動作簡單，無難度，于是感到枯燥無味，不堅持一下，最終導(dǎo)致無法領(lǐng)略瑜伽減肥的真正魅力。

怎樣練瑜伽減肥

1、選擇最佳練習(xí)時間

練習(xí)瑜伽的時間沒有被嚴(yán)格規(guī)定，但一般初學(xué)者每周練習(xí)三次或三次以上比較好，每次需練習(xí)15-30分鐘，然后等身體適應(yīng)后再慢慢延長時間。通常，早上剛醒未吃早餐或晚上睡前練習(xí)瑜伽比較好，因為這兩個時間段體內(nèi)毒素較多，所含脂肪量也較高，適當(dāng)做運動對排毒、燃脂有幫助。

2、練習(xí)前做熱身運動

瑜伽運動雖然輕松緩慢，但并不代表不會發(fā)生肌肉拉傷等情況，所以，在運動前，最好做熱身運動，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，加快全身血液循環(huán)的速度，提高練習(xí)效果，并避免練習(xí)時受傷。

3、練習(xí)合適的瑜伽體式

人人都可以練瑜伽，但不同人所獲得的練習(xí)效果可能不一樣。在練習(xí)前，為了達(dá)到預(yù)期的效果，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的瑜伽體式，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，如需要瘦臉，練習(xí)瘦臉的瑜伽體式等。

瑜伽減肥瘦肚子

弓式

具有消除腹部脂肪，美化身體曲線的功效。練習(xí)時，俯臥在墊子上，頭抬高，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，手心朝上，然后向上彎曲雙腿，用手握住腳跟，再調(diào)整呼吸，吸氣時，用力拉動雙腿，將身體重量集中在腹部，堅持10秒，慢慢恢復(fù)到原位。

船式

具有鍛煉腰腹肌肉，燃燒脂肪的功效。練習(xí)時，仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳并攏，兩腿平方，掌心向下，然后調(diào)整呼吸，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，兩腳抬高，眼睛向前看，繃緊腹部，保持姿勢10秒，再吸氣，盡量將上半身和雙腳抬離地面，眼看腳趾，堅持10秒。

肩倒立式

具有鍛煉腰腹，消除腰腹脂肪的功效。練習(xí)時，仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手平放，掌心向下，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，向上伸展腿部，令腿部與地面保持垂直狀態(tài)，再吸氣，雙腳向前伸展，盡可能讓腳尖落到頭的前方。

吉祥式

具有減少背部贅肉，擴(kuò)展胸部的功效。練習(xí)時，坐在墊子上，雙腿彎曲，腳掌相對，盡量靠近會陰，雙手放在兩側(cè)膝蓋上，然后調(diào)整呼吸，雙手合十放在后背，指尖朝上，抬高挺胸，感受后背的拉伸，堅持10秒。

蜥蜴式

具有舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部贅肉的功效。練習(xí)時，以金剛坐姿坐在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用手交叉握住肘部，然后上半身向前傾，吸氣，翹起臀部，大腿與小腿呈90度，保持姿勢15秒。

球上車輪式

具有鍛煉背部和胸部肌肉，塑形塑身的功效。練習(xí)時，坐在瑜伽球上，挺直腰背，雙腳打開，雙手放在球的兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，雙腳前移，一直移動到臀部和背部貼緊球面，再下壓，雙手撐地，頭后仰，堅持10-15秒，最后以球為支撐點，腳伸直，繃直膝蓋，保持姿勢不動，調(diào)息幾次，慢慢還原。

踩單車式

具有鍛煉大腿兩側(cè)肌肉的功效，能重塑大腿線條。練習(xí)時，仰臥在墊子上，雙腿抬高，雙手放在身體兩側(cè)，眼看上方，然后左腿屈膝，做類似踩單車的動作，再右腿屈膝，做相類似的動作。

剪刀式

具有鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，收緊腿部線條的功效。練習(xí)時，仰臥在墊子上，雙腳并攏，雙放在頭部后方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，雙腳抬高，與地面成45度角，呼氣時，雙腳打開，呈“V”字形，全身放松，雙腿恢復(fù)到原位。

舞王式

具有鍛煉身體平衡，消除大腿贅肉，美化腿部的功效。練習(xí)時，身體保持正直，全身放松，自然均勻呼吸，然后右腿向后彎曲，用右手握住右腳，盡可能地讓右腳貼近臀部，再深呼吸，左手臂向上舉，做拉伸動作，最后右手盡量將右腳拉高，左手臂向前伸展，保持姿勢5-10秒。

半腳尖式

具有刺激下半身血液循環(huán)，消除腿部贅肉的功效。練習(xí)時，雙腳并攏，膝蓋向兩邊打開，踮起腳尖，腳后跟相對，雙手放在膝蓋上，掌心朝外，食指與拇指相扣，保持姿勢10-15秒。

瑜伽減肥瘦肚子2 1、由易到難

瑜伽包含很多種類型，從基礎(chǔ)的拉伸瑜伽到難度較高的`空中瑜伽，不同類型的瑜伽運動對參與者的身體素質(zhì)、體重、韌帶都有不同的要求標(biāo)準(zhǔn)。初次接觸瑜伽的人群建議從基礎(chǔ)做起，逐漸試著使自己的關(guān)節(jié)、肌肉、筋絡(luò)暢通，然后在專業(yè)教練的指導(dǎo)下嘗試不同的瑜伽運動，選擇最合適自己的一種。否則可能會造成韌帶損傷，甚至有意外受傷的風(fēng)險。

2、空腹練習(xí)

瑜伽運動時會使血脈流通的更加通暢，如果胃內(nèi)存在大量的食物，會導(dǎo)致胃部供血不足，無法徹底的吸收，容易造成積食、消化不良癥狀。很多瑜伽動作較為困難，對人體柔韌度要求較高，可能會壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過多的食物，可能會產(chǎn)生較為嚴(yán)重的不適感，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀。

3、保證體溫

雖然瑜伽運動的強(qiáng)度不大，但實際上由于很多動作都需要長時間保持一個姿勢，對肌肉的要求其實是比較高的，在運動過程中也會大量的流汗。如果無法保證體溫，不但會影響到鍛煉效果，還可能會受風(fēng)著涼，誘發(fā)感冒癥狀。建議選擇瑜伽減肥的人群，在做瑜伽鍛煉之前準(zhǔn)備一杯溫水，在鍛煉之后緩慢少量飲用，不但可以補(bǔ)充流失的體液，還可加快新陳代謝，加快毒素從體內(nèi)排出。

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