什么才是科學的，有效的增重方法？我們先來簡單看看身體的成分。

身體主要由肌肉、脂肪、骨骼、一堆內臟器官還有神經、體液等一堆其他成分構成。其中骨骼、內臟器官等基本是無法人為改變的，這個我們不去管。肌肉和脂肪才是一直處于變化狀態(tài)的。

而瘦子的情況，通常就是，肌肉量和脂肪量都嚴重不足。 （也有脂肪量較多，但肌肉量嚴重不足而顯得瘦的亞健康人群，具體表現(xiàn)是：四肢很瘦，腰腹圓潤有肚腩）

所以增加肌肉量和體脂，是成功增重的主要手段。

而肌肉和脂肪哪個更優(yōu)先？我們看圖：

左邊是主要增加肌肉的身材，方法是：練壯

右邊是主要增加脂肪的身材，方法是：吃胖（如果你的基因能吃得胖的話，脂肪優(yōu)先堆積的部位通常會是腰腹臀等部位）

告訴我，你希望成為哪種身材？

另外有人會擔憂，自己是因為骨架太小所以顯得很瘦，這個怎么辦？

實際上，骨架大確實能讓人看起來壯一些，但骨架基本就是天生的，無法人為改變，所以我們不要糾結這個。就算你是小骨架，只要你將肌肉練起來了，在你的小骨架四周堆起來，你依然能變得看起來挺壯。

所以別再糾結了，忘記那些不靠譜的偏方，開始學習唯一的科學增重方法：通過健身訓練和飲食規(guī)劃，提升肌肉量，練出好身材。返回搜狐，查看更多

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