什么才是科學(xué)的，有效的增重方法？我們先來簡單看看身體的成分。

身體主要由肌肉、脂肪、骨骼、一堆內(nèi)臟器官還有神經(jīng)、體液等一堆其他成分構(gòu)成。其中骨骼、內(nèi)臟器官等基本是無法人為改變的，這個(gè)我們不去管。肌肉和脂肪才是一直處于變化狀態(tài)的。

而瘦子的情況，通常就是，肌肉量和脂肪量都嚴(yán)重不足。 （也有脂肪量較多，但肌肉量嚴(yán)重不足而顯得瘦的亞健康人群，具體表現(xiàn)是：四肢很瘦，腰腹圓潤有肚腩）

所以增加肌肉量和體脂，是成功增重的主要手段。

而肌肉和脂肪哪個(gè)更優(yōu)先？我們看圖：

左邊是主要增加肌肉的身材，方法是：練壯

右邊是主要增加脂肪的身材，方法是：吃胖（如果你的基因能吃得胖的話，脂肪優(yōu)先堆積的部位通常會(huì)是腰腹臀等部位）

告訴我，你希望成為哪種身材？

另外有人會(huì)擔(dān)憂，自己是因?yàn)楣羌芴∷燥@得很瘦，這個(gè)怎么辦？

實(shí)際上，骨架大確實(shí)能讓人看起來壯一些，但骨架基本就是天生的，無法人為改變，所以我們不要糾結(jié)這個(gè)。就算你是小骨架，只要你將肌肉練起來了，在你的小骨架四周堆起來，你依然能變得看起來挺壯。

所以別再糾結(jié)了，忘記那些不靠譜的偏方，開始學(xué)習(xí)唯一的科學(xué)增重方法：通過健身訓(xùn)練和飲食規(guī)劃，提升肌肉量，練出好身材。返回搜狐，查看更多

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