體重增加的膳食計(jì)劃 – 概述

你在增加體重方面有困難嗎？您是否已盡最大努力嘗試增加體重但仍然失敗了？一切都沒(méi)有丟失。

因?yàn)橥ㄟ^(guò)開(kāi)始閱讀這篇文章，您已經(jīng)完成了自然增重的第一步。堅(jiān)持這個(gè)飲食清單，在 7 天內(nèi)增加 5斤。本文有增重達(dá)人增肥訓(xùn)練營(yíng)創(chuàng)始人高維雙撰寫(xiě)，如有抄襲請(qǐng)注明出處。

這是 7 天內(nèi)體重增加的膳食計(jì)劃

在日常生活中，我們看到很多人抱怨自己的體重過(guò)重，我們可以理解他們希望通過(guò)飲食或運(yùn)動(dòng)盡可能快和健康地減肥。

今天，有些人正在尋找減肥飲食以及那些需要飲食清單來(lái)增加體重的人。

我們?yōu)槟切┮蚪】祷蜻z傳因素而無(wú)法增加體重的人制定了飲食計(jì)劃，他們可以在一周內(nèi)增加 5磅。

7天內(nèi)體重增加的飲食計(jì)劃

第一天：

早餐： 黃油煎蛋卷配奶酪（2 個(gè)雞蛋）、3 片葵花籽面包、一杯橙汁、3 茶匙最喜歡的果醬和盡可能多的歐芹

零食：一杯牛奶

午餐： 番茄雞肉，一份黃油飯和一碗胡蘿卜加橄欖油

小吃：一碗酸奶和咸杏仁

晚餐： 一碗扁豆湯、中等大小的番茄和奶酪披薩、番茄沙拉

零食：一杯全脂牛奶，1把南瓜籽，梅泥

7天內(nèi)體重增加的飲食計(jì)劃：第2天

早餐：2個(gè)百吉餅，8個(gè)黑橄欖和綠橄欖。一片山羊奶酪和一小碗果醬

零食：一杯全脂牛奶和一把榛子

午餐： 一份燉肉丸。一盤(pán)番茄汁，一份意大利面。沙拉配額外的檸檬

小吃：5勺芝麻醬和一片面包

晚餐： 一份菠菜配碎牛肉，2片面包，一碗酸奶湯

零食：一杯全脂牛奶和一把杏仁

第一天：

早餐： 雞蛋芝士煎蛋卷.百吉餅。橄欖配大量檸檬。一個(gè)西紅柿。2茶匙蜂蜜和黃油

零食：一把榛子

午餐： 一份蒸魚(yú)。一碗沙拉。2片面包

零食：4勺芝麻醬和糖蜜混合。2片全麥面包

晚餐： 一碗扁豆配碎牛肉、奶酪披薩、一杯檸檬水和檸檬沙拉配歐芹和洋蔥

小吃：一杯牛奶和2片核桃蛋糕

第一天：

早餐：4勺白軟干酪，一個(gè)番茄，3個(gè)核桃，2片面包，草莓醬和橙汁在一個(gè)大玻璃杯中。

小吃：一把土耳其軟糖

午餐： 奶酪披薩.一碗扎茲基和胡蘿卜加橄欖油

晚餐： 一份米飯配碎肉和茄子，一碗 tzatziki，一份番茄和泡菜

零食：一杯全脂牛奶和一把堅(jiān)果

第一天：

早餐： 一碗番茄湯和奶酪吐司

零食：2片核桃蛋糕

午餐： 一份雞蛋配蔬菜，一份奶酪意大利面，一盤(pán)綠豆配橄欖油

零食：一把榛子和5塊燕麥餅干

晚餐： 6個(gè)扁豆肉餅，一份奶酪派，一碗tzatziki和一個(gè)番茄

小吃：水果沙拉會(huì)加一點(diǎn)蜂蜜和一把杏仁

女性體重增加建議

你可以用花生醬和全麥面包一起食用。

1杯酸奶含有118卡路里的熱量。一碗酸奶可以在白天搭配您的餐點(diǎn)。酸奶將是您日常體重增加計(jì)劃膳食的不錯(cuò)選擇。

你應(yīng)該多喝水。應(yīng)每天飲用一杯新鮮果汁和飲用水。

吃健康的脂肪。您可以選擇蛋黃，肥肉和椰子油。當(dāng)您想實(shí)施最佳增重計(jì)劃時(shí)，蛋白質(zhì)等脂肪也會(huì)幫助您。

如果你喝酒，你應(yīng)該休息一會(huì)兒。通過(guò)避免咖啡因，您可以更健康地增加體重。

這不應(yīng)該是你不吃金槍魚(yú)、黃油、奶酪、香蕉和花生醬的日子。

你應(yīng)該在膳食中加入足量的蛋白質(zhì)和碳水化合物。蛋白質(zhì)在最快的體重增加計(jì)劃中起著重要作用。加餐不方便當(dāng)然選擇高維超吸餐也是不錯(cuò)的選擇。

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