6個(gè)適合冬季做的有氧運(yùn)動(dòng)。#新時(shí)代養(yǎng)老#

1、爬樓梯。在冬天的低溫下，爬樓梯是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，從而達(dá)到減肥或保持健康體重的目的。不過要注意的是，爬樓梯要根據(jù)自己的情況量力而為，不可過量也不能過少。
2、騎自行車。騎自行車可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦得到大量的氧氣，可以強(qiáng)化心臟功能。勻速騎1小時(shí)消耗660大卡的熱量能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
3、游泳。游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種常見而且簡單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉明顯的變少了，還能很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉，變得更有線條感，減少脂肪的累積，從而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。另外，堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，幫助我們排出體內(nèi)的垃圾和毒素，不僅身材變好了，人也年輕了不少。
5、跳繩。跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
6、瑜伽。冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。
總的來說，這些運(yùn)動(dòng)都是適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的喜好和實(shí)際情況來選擇適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

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