女性朋友都希望自己有身材苗條纖瘦，由于人們的工作越來越忙，一些職業(yè)女性由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)造成身材走形，慢慢的尋找生活中的一些減肥方法，每個(gè)女生都希望有一個(gè)翹臀，有哪些方法可以提升臀部的曲線呢？下面，我們一起來看看。

1、美臀瑜伽動(dòng)作

1、椅子式

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳并攏站立。

動(dòng)作：彎曲膝蓋，讓臀部如被重力牽引般隨著下垂，仿佛做在一張無形的椅子上。注意把身體重量放在腳后跟。你會(huì)感覺尾骨接近地面，肋骨則有繃緊的感覺。抬起雙臂與肩膀同寬。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，視線向上凝望，呼吸8次。

2、戰(zhàn)士姿勢(shì)

預(yù)備姿勢(shì)：雙腳并立站著。

動(dòng)作：一只腳站立，身體往前俯，直到上半身與地面平行，視線往前方凝視，另一只腿往后平行抬起延伸，腳趾朝下繃緊。雙手向前延伸伸展上半身，保持8個(gè)呼吸。

3、旋轉(zhuǎn)半月式

預(yù)備姿勢(shì)：站立。

動(dòng)作：俯身呈90度角，一只手臂垂直落地，指尖接觸地板，同側(cè)腿往后抬起，與另一條腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起，胸往這一側(cè)稍稍扭轉(zhuǎn)，徹底打開肩胛骨和胸，同時(shí)臀部繃緊。保持8個(gè)呼吸。

4、單腿開合

預(yù)備姿勢(shì)：雙腿并攏站立。

動(dòng)作：上半身向前折疊，一只手碰觸地面。另一側(cè)的腿往側(cè)面延伸，同一側(cè)手抓住這只腳的大拇指，肩膀和臀部保持緊繃，確保腿與地面平行。保持8個(gè)呼吸。

臀部的線條也是決定可愛的關(guān)鍵要素，要想讓身材360度沒有死角，完美的讓人窒息，臀部線條也是要完美塑造的。小編為大家推薦的這4組動(dòng)作，可是超級(jí)給力的，堅(jiān)持每天聯(lián)系，堅(jiān)持一段時(shí)間，那就會(huì)發(fā)現(xiàn)或許是很小幅度或許變化很多的效果。

2、適合久坐肥胖的瑜伽

下犬式

功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。

1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀

橋式

功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

1.仰躺姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間

眼鏡蛇式

功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

兒童式

功效：擴(kuò)胸、美背、緩解支氣管炎

1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè)

2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿

3.保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間

板式

功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯臥撐姿勢(shì)，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。

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