間歇性禁食是我發(fā)現(xiàn)的最喜歡的生活方式計(jì)劃。在我的一生中，我嘗試過舊石器飲食法、低碳水化合物飲食法、生酮飲食法、阿特金斯飲食法和低卡路里飲食法。我也一直是一個(gè)體格的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，對(duì)飲食世界了如指掌。為了讓你的身體比例降至個(gè)位數(shù)，為你在舞臺(tái)上的表現(xiàn)做準(zhǔn)備，需要很多不同的工具和策略。這對(duì)人類來說是極具挑戰(zhàn)性的，對(duì)女性來說更是如此。由于持續(xù)節(jié)食，女性在荷爾蒙和甲狀腺方面經(jīng)歷了很多挑戰(zhàn)。它會(huì)導(dǎo)致我們的新陳代謝和健康出現(xiàn)很多問題。

這就是間歇性禁食對(duì)健康和減肥意義重大的原因。我還沒有找到一種能在細(xì)胞層面上對(duì)男性和女性都有這么多益處的飲食方法。我很高興聽到其他人在這個(gè)問題上的意見——但我強(qiáng)烈建議你看看杰森·馮醫(yī)生(他寫了很多關(guān)于這個(gè)主題的書)和邁克爾·莫斯利醫(yī)生的研究，他用一種不同的禁食方法扭轉(zhuǎn)了他的糖尿病。

值得注意的是，開齋時(shí)最好吃的食物各有不同。你選擇吃什么取決于你的目標(biāo)。我將給你們一些證據(jù)答案，因?yàn)閺睦碚撋现v，這對(duì)你和任何感興趣的人來說都是一個(gè)經(jīng)過充分研究的途徑。但對(duì)于那些有很多體重要減，并且正在努力扭轉(zhuǎn)消極習(xí)慣的人來說，放松點(diǎn)，但也不要對(duì)自己太放松！

那么讓我們進(jìn)入這個(gè)問題的實(shí)質(zhì)吧。禁食后建議不要直接吃的7種食物(如果你有消化問題)，堅(jiān)果和堅(jiān)果醬，種子和籽黃油，生十字花科蔬菜(煮熟即可)，雞蛋，乳制品，酒精，

在少數(shù)情況下，有些人很難消化紅肉或某些種類的紅肉。

你可以在上次齋戒結(jié)束后約6小時(shí)后重新開始吃上述食物。請(qǐng)記住這只是一個(gè)指導(dǎo)意見。我的消化能力很差，上面的食物會(huì)讓我發(fā)燒。

打破減肥禁食的五個(gè)步驟，蛋白質(zhì)，比如雞肉和魚，

瘦蛋白奶昔-大麻或豌豆蛋白(特別是訓(xùn)練后)，骨頭湯，

高血糖指數(shù)碳水化合物，如米糕或膨化米粒，不含糖(這對(duì)那些在禁食期間進(jìn)行訓(xùn)練的人來說是最好的)

高果糖的水果。比如半個(gè)橙子或者其他不含太多纖維的食物。同樣，這對(duì)那些預(yù)先訓(xùn)練過的人來說是最好的。如果你想減肥，就不要吃這個(gè)。

 進(jìn)食時(shí)要避免的六件事，

不要吃高血糖指數(shù)的食物，比如重的、高碳水化合物的食物。選擇低碳水化合物、高蛋白的食物，以避免血糖激增。這對(duì)那些想減肥的人來說是最好的。

如果你經(jīng)常鍛煉，情況就相反了。你可以也應(yīng)該用燕麥等營(yíng)養(yǎng)碳水化合物來補(bǔ)充糖原。

杏仁、腰果，貝類，飽和脂肪(橄欖油和鱷梨油也可以)，

蔬菜——對(duì)你的消化非常不利，

我們需要記住的是，當(dāng)我們進(jìn)食時(shí)，消化液會(huì)停止(因?yàn)槲覀儾恍枰?，所以我們確實(shí)需要對(duì)我們攝入的食物格外小心，直到消化液再次開始流入。要注意的最重要的一點(diǎn)是，不要把脂肪和碳水化合物結(jié)合在一起，因?yàn)檫@對(duì)提高你的胰島素是一個(gè)雙重打擊。

在吃了正確的食物幾個(gè)小時(shí)后，繼續(xù)吃其他的食物。請(qǐng)監(jiān)測(cè)你的消化系統(tǒng)對(duì)某些食物的反應(yīng)。如果我吃錯(cuò)了東西，我的消化就會(huì)有很大的問題。給你的身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)消化，你就會(huì)有一個(gè)健康的腸道和減脂結(jié)果。

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