說(shuō)真的，胖胖手能用袖子遮，肉肉腰可以穿寬松衣遮，但變形的臀部、肥肉溢出的大腿兩側(cè)，無(wú)論穿裙子還是褲子，都很難遮掩??！今天，就來(lái)分享４個(gè)矯正動(dòng)作，簡(jiǎn)單就能改善長(zhǎng)期久坐骨盆后傾，徹底殲滅假胯寬、臀凹陷、大腿兩側(cè)肥肉的困擾喔！

深蹲側(cè)踢腿視線看前方，背挺直，腳打開與肩同寬、手插腰，接著慢慢往下深蹲。蹲下時(shí)，膝蓋要往外打開。接著，回到站立姿勢(shì)后、腿往側(cè)邊抬高伸展，注意側(cè)抬時(shí)要盡量提高并伸直，就能明顯感受到臀部、大腿外側(cè)的緊繃感喔！這動(dòng)作左、右交替做，20個(gè)為一組，一次做三組。剛開時(shí)一定會(huì)覺得難度很高，也可以５個(gè)為一組，慢慢增加，最重要的是持之以恒喔！

分段深蹲深蹲動(dòng)作分成三階段，更能鍛煉到臀部和大腿喔！往下蹲時(shí)，膝蓋要往前、臀部往后，然后下蹲時(shí)分二段點(diǎn)、起來(lái)時(shí)再分一個(gè)段點(diǎn)做，每個(gè)段點(diǎn)停留約3秒、慢慢做就好！這動(dòng)作做起來(lái)會(huì)超累，但效果只要做3天就有感！每次做10下是一組，一次共做三組。

側(cè)邊踢腿手掌撐地、手臂打直、膝蓋側(cè)邊著地，接著另一手插腰，另一邊腿伸直并往上抬高，盡量抬到最高，這動(dòng)作對(duì)縮胯寬、鍛煉臀部肌肉很有感喔！單邊做完1組共15次后換邊，一次共做三組。

蛙式橋式
平躺后，雙手放身體兩側(cè)，雙腳彎曲，腳掌平踩地，兩腳跟靠攏、膝蓋打開，完成預(yù)備姿勢(shì)后，用臀部力量，把臀部往上抬起（注意，脖子不能用力喔?。?，這動(dòng)作不只能矯正骨盆，也可以瘦屁股和大腿喔！每次做15個(gè)是一組，共做三組。