女生每個(gè)月經(jīng)期都要往外輸送一部分血出去，消耗了相當(dāng)大的精神和體力，這種關(guān)鍵時(shí)刻補(bǔ)血就顯得尤為重要。在眾多的補(bǔ)血方法中小編建議通過(guò)飲食補(bǔ)血，那么食物的種類那么多，經(jīng)期吃什么補(bǔ)血呢？接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

　　經(jīng)期吃什么補(bǔ)血？補(bǔ)血食物推薦

　　1、紅棗

　　紅棗是補(bǔ)血食物中當(dāng)之無(wú)愧的王者。紅棗性暖，可以改善體內(nèi)血液循環(huán)，紅棗還可以增加血液中紅血球的含量，讓你臉色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。

　　2、胡蘿卜

　　日本人將胡蘿卜當(dāng)做人參，因?yàn)楹}卜含有豐富的或蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血有很強(qiáng)大的作用。我們可以每天準(zhǔn)備一碗波蘿卜湯，幫助自己補(bǔ)血補(bǔ)氣。

　　3、紅米

　　紅米中含有豐富的蛋白質(zhì)，因此可以補(bǔ)充大量消耗的體力，將身體維持在一個(gè)正常的體溫上，做一個(gè)“熱血的女人”。其中紅米還富含鐵質(zhì)，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。

　　4、黑米

　　女人來(lái)月經(jīng)吃什么補(bǔ)血，其實(shí)黑米補(bǔ)血也不錯(cuò)，含粗蛋白質(zhì)8.5~12.5%，粗脂肪2.7~3.8%，碳水化合物75-84%，粗灰分1.7~2%，又叫月子米、補(bǔ)血米，特別適用于女性或產(chǎn)婦。

　　5、南瓜

　　南瓜中含有體內(nèi)必須的氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作、鋅會(huì)直接影響到紅血球功能、鐵質(zhì)是制造血紅蛋白的基本微量元素之一。

　　6、龍眼肉

　　龍眼肉是孕婦和產(chǎn)婦最佳的補(bǔ)血補(bǔ)氣食物，龍眼中含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖和大量的鐵質(zhì)。我們可以直接購(gòu)買新鮮的龍眼當(dāng)做水果吃，也可用干龍眼煮湯喝，但是龍眼有很大的火氣，不宜過(guò)量。

　　7、黑木耳

　　木耳含鐵量比較多，對(duì)缺鐵性貧血患者來(lái)說(shuō)是很好的食物選擇。木耳不僅駐顏養(yǎng)顏、美白補(bǔ)血，而且對(duì)心臟也有好處，抗血小板黏附，可以降血壓、降血脂、降血糖，同時(shí)能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有一定好處。

　　8、冬瓜

　　冬瓜是常見(jiàn)蔬菜，價(jià)格便宜，外觀普通，但養(yǎng)顏、保健、補(bǔ)血的效果卻非常不錯(cuò)。冬瓜中的丙醇二酸，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜中不含脂肪，熱量低，對(duì)于人體只有好處。而其中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物元素等有很高的營(yíng)養(yǎng)成分，保健養(yǎng)生，也能補(bǔ)血。

　　9、紅糖

　　紅糖性味溫潤(rùn)，味甘甜，入肝脾經(jīng)。具有益氣、助脾化食、補(bǔ)血化瘀等功效，還兼具散寒止痛作用。紅糖水對(duì)于女性朋友們的月經(jīng)順暢有很好的作用，而且可以讓自己的身體迅速的增加能量，可以活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)的速度，所以，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，經(jīng)期喝紅糖水還是非常好的。

　　10、烏雞

　　烏雞內(nèi)含豐富的黑色素，蛋白質(zhì)，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低。烏雞的血清總蛋白和球蛋白質(zhì)含量均明顯高于普通雞。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的滋補(bǔ)品，對(duì)婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。

　　中醫(yī)認(rèn)為，如果情緒不佳，易肝氣淤積，血液暗耗，因此想要保養(yǎng)氣血首要的就是心態(tài)平和，心情愉快、開(kāi)朗樂(lè)觀，不僅能增強(qiáng)免疫力，還能有利于身心，同時(shí)也能促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛，使得面色紅潤(rùn)，經(jīng)血調(diào)暢。在心情特別煩悶的時(shí)候，安靜的環(huán)境進(jìn)行休養(yǎng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或繪畫(huà)或編織，最好是能讓自己身心平靜。

　　經(jīng)期吃什么補(bǔ)血？補(bǔ)血食譜推薦

　　1、枸杞蒸母雞

　　枸杞20g，母雞1只，調(diào)料適量。將枸杞裝入雞腹內(nèi)，置器內(nèi)加蔥段、生姜、清湯、食鹽、料酒、胡椒粉適量、加蓋蒸2小時(shí)取出，加姜、蔥、味精等調(diào)料，飲湯食肉。

　　功能是補(bǔ)血，滋肝腎。

　　2、清燉烏龜

　　用烏龜1~2只，宰殺洗凈，去內(nèi)臟、頭、爪、龜甲，龜肉放燉盅內(nèi)，加清水，隔水燉熟，加油、鹽等調(diào)味后食。

　　功能是益陰補(bǔ)血，適用于陰虛盜汗、潮熱等證的輔助治療。

　　3、當(dāng)歸煮雞蛋

　　當(dāng)歸9g，雞蛋2個(gè)，紅糖50g。當(dāng)歸煎水取汁后，打入雞蛋煮熟，人紅糖調(diào)勻，每次月經(jīng)凈后食1~2次。

　　功能是補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，尤適用于婦女血虛，月經(jīng)不調(diào)，或身體虛弱等癥。

　　4、花生棗米粥

　　花生米30粒，紅棗10枚、大米粥。白糖各適量?；ㄉ讋?nèi)ゼt衣，加水煮于六成熟人紅棗煮爛，取出紅棗去皮、核，與花生均碾成泥調(diào)成粥中。入白糖略煮即可食用。

　　功能是養(yǎng)血補(bǔ)脾、肺，適用于貧血，血小板減少性紫癜，可用為平時(shí)保健食品。

相關(guān)知識(shí)

經(jīng)期補(bǔ)血 女性補(bǔ)血吃什么好
哪種補(bǔ)血食物效果好
補(bǔ)血吃什么 補(bǔ)血的十種平民食物
孕婦貧血吃什么食物補(bǔ)血效果最好
女人補(bǔ)血吃什么 女人補(bǔ)血的17種食物
孕期貧血，吃什么食物補(bǔ)鐵效果好？
經(jīng)期吃什么補(bǔ)血止痛
吃什么補(bǔ)氣血 冬季女人補(bǔ)血多吃9種食物
小孩子貧血吃什么補(bǔ)血效果最好
【孕婦補(bǔ)氣血】補(bǔ)氣血吃什么最好

網(wǎng)址: 經(jīng)期吃什么補(bǔ)血 10種食物補(bǔ)血效果好 http://www.u1s5d6.cn/newsview660224.html