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來例假通常是指來月經(jīng)，以下是一些來月經(jīng)期間應該注意增加蛋白質(zhì)攝入量、補充鐵質(zhì)、避免食用刺激性食物、多喝溫水、注意維生素攝入等。

1.增加蛋白質(zhì)攝入量：在月經(jīng)期間，需要更多的蛋白質(zhì)來幫助身體修復和恢復，可以選擇魚、雞肉、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。

2.補充鐵質(zhì)：月經(jīng)期間，女性會失血，因此需要補充足夠的鐵質(zhì)來預防貧血?？梢赃x擇瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜等富含鐵質(zhì)的食物。

3.避免食用刺激性食物：月經(jīng)期間，子宮口會變得敏感，容易受到刺激。因此，應避免食用辛辣、油膩、酸甜等刺激性食物，以免加重癥狀。

4.多喝溫水：月經(jīng)期間，身體容易出現(xiàn)水腫和便秘等問題。多喝水可以幫助排出體內(nèi)多余的水分和廢物，緩解這些問題。

5.注意維生素攝入：月經(jīng)期間，身體需要更多的維生素來維持正常的生理功能。可以選擇多吃水果、蔬菜等富含維生素的食物。

總之，來例假期間需要注意飲食的選擇和搭配，以保證身體健康和舒適度。如果有特殊情況或疑問，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。

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