每個(gè)人都渴望自己能夠健康長(zhǎng)壽，除了良好的作息規(guī)律和生活習(xí)慣，一個(gè)健康合理的飲食習(xí)慣也是十分重要的，只要遵循下面的十大膳食原則，健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)！

　　健康長(zhǎng)壽的十大膳食原則

　　1蛋白質(zhì)優(yōu)

　　應(yīng)能滿(mǎn)足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以與魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、豆類(lèi)為佳。

　　2品種多樣

　　要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天的主副食品品種不少于10種。

　　3多吃蔬菜

　　多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

　　4清淡少鹽

　　鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)，容易患高血壓。每日食鹽量應(yīng)控制在6克一下，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

　　5細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)細(xì)咀嚼能使食物與唾液充分結(jié)合，唾液有幫助和促進(jìn)食物消化的功能，而且食物磨碎后能減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

　　6早餐精細(xì)

　　早餐那應(yīng)占全天總熱量的30%~40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

　　4晚餐少吃

　　飽食即臥，乃生白病，所以晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。飯后宜稍活動(dòng)，以促進(jìn)飲食消化。

　　8飯菜軟爛

　　食物做的爛一些、細(xì)碎一些、軟一些，以利于消化；粗糧細(xì)作，便于消化和吸收。

　　9飲食稍熱

　　中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意，但也不宜過(guò)燙。

　　10隨季而變

　　膳食秀安要隨季節(jié)變化而有所調(diào)整，一般冬季需要適量增加熱量，可以增加主食數(shù)量；夏季應(yīng)該防暑降溫，在日常飲食中可以選擇一些解熱的食物，如綠豆、冬瓜等。

　　（本文為首席健康師原創(chuàng)文章，歡迎分享，更多健康資訊加微信號(hào) jks2018）

相關(guān)知識(shí)

健康老人的長(zhǎng)壽膳食指南
合理膳食十條原則
老人健康長(zhǎng)壽的十大建議
十大食物多吃！健康長(zhǎng)壽
中老年健康長(zhǎng)壽食譜
健康飲食的十項(xiàng)原則
藥膳的食用原則有“四則”
平衡膳食的5大原則
平衡膳食八大原則
健康一定長(zhǎng)壽？長(zhǎng)壽的四大秘訣，活到九十也不難

網(wǎng)址: 健康長(zhǎng)壽的十大膳食原則 http://www.u1s5d6.cn/newsview661971.html