看到身邊的人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)與節(jié)食而逐漸顯出苗條結(jié)實(shí)的身材，你感到有壓力嗎？如果想要快點(diǎn)減去身上的贅肉，採用節(jié)食減肥是個(gè)有效的方法。不過，健身營養(yǎng)師提醒你在節(jié)食過程中要注意幾件事，避免節(jié)食過快傷害身體以致前功盡棄。

據(jù)健康網(wǎng)站heal24報(bào)導(dǎo)，防止因節(jié)食而傷害身體要注意幾件事，這些問題不難，但在減肥過程中要經(jīng)常放在心里。以下是健身營養(yǎng)師Samantha Burns提醒你節(jié)食時(shí)可能發(fā)生的幾個(gè)健康問題：

1.血糖快速下降

快速減肥和不健康的禁食可能導(dǎo)致血糖下降。這對(duì)于糖尿病患者來說可能會(huì)致命，即便是一般人也對(duì)健康不利。低血糖的癥狀包括噁心、頭暈和盜汗。

預(yù)防方法：不要不吃飯。最好少量多餐，多咀嚼可以避免飢餓且維持健康的體重。

歐洲新研究：成功減肥者對(duì)食物有不同的生理反應(yīng)

科學(xué)研究：拉長用餐間隔時(shí)間有助減重與新陳代謝

2.引發(fā)痛風(fēng)

當(dāng)您的飲食中蛋白質(zhì)含量過高時(shí)，可能會(huì)引發(fā)痛風(fēng)。痛風(fēng)是因尿酸結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)中，并因此引發(fā)關(guān)節(jié)發(fā)炎。有時(shí)這些結(jié)晶也會(huì)沉積在腎臟內(nèi)并為腎結(jié)石。

預(yù)防方法：採行健康飲食法則，避免暴飲暴食并經(jīng)常補(bǔ)充水分。

3.膽結(jié)石

節(jié)食過于激烈可能引發(fā)膽囊中的膽汁結(jié)晶化，形成膽結(jié)石，結(jié)石可導(dǎo)致胰管阻塞而發(fā)炎，或稱為胰腺炎。它會(huì)引發(fā)腹部劇痛，需要住院治療。

預(yù)防方法：減肥時(shí)盡量避免過度節(jié)食導(dǎo)致體重下降太快，每天的熱量攝取不應(yīng)少于0.5大卡。

4.體力下降

大多數(shù)快速減肥飲食中的熱量或碳水化合物含量過低，如此一來在運(yùn)動(dòng)鍛練時(shí)會(huì)因熱量不足而感到痛苦，肌肉過于疲勞而無法持續(xù)鍛練，事后亦無足夠營養(yǎng)修補(bǔ)肌肉與運(yùn)動(dòng)過程中受損的組織。這會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，體力肌力下降，身體也會(huì)受損。

預(yù)防方法：進(jìn)行鍛練前要攝取些熱量，尤其是蛋白質(zhì)，它可以幫助減少肌肉損傷。最好還包括一些不飽和脂肪酸，例如堅(jiān)果、酪梨和橄欖油都是很好的選擇，這些健康的脂肪也能為身體提供能量。

5.維生素和礦物質(zhì)流失

減少某些特定食物類別的快速減肥飲食容易導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏，這可能引發(fā)一些麻煩的疾病，如骨質(zhì)疏松癥或膽固醇過高。

預(yù)防方法：多食用顏色豐富的蔬果類食物，它們可以提供抗氧化劑和其他維持健康的維生素和礦物質(zhì)。

來源：中時(shí)電子報(bào)返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：