首頁(yè) 資訊和排骨胸說(shuō)拜拜練胸一年的真實(shí)記

和排骨胸說(shuō)拜拜練胸一年的真實(shí)記

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 03:44

和排骨胸說(shuō)拜拜練胸一年的真實(shí)記
小a/下圍大/上圍小/排骨胸的姐妹們都看過(guò)來(lái)！
小基數(shù)也可以擁有飽滿胸型
我陸陸續(xù)續(xù)練胸一年多啦
這份小胸成長(zhǎng)秘籍，分享給你們！
————————————————————————
我的小胸成長(zhǎng)思路：
鍛煉上胸肌肉，讓胸嘭起來(lái)！和排骨胸說(shuō)拜拜

我的小胸成長(zhǎng)秘籍：
1??改善體態(tài)，拒絕含胸駝背
2??鍛煉胸肌，加強(qiáng)上胸肌的飽滿度
3??飲食，補(bǔ)充蛋白質(zhì)

鍛煉胸部的動(dòng)作：
1??居家：
--上斜/跪姿俯臥撐
--平板臥推
--啞鈴飛鳥(niǎo)
--跟練視頻兩遍
2??健身房：
--器械推胸
--上斜杠鈴臥推
--上斜啞鈴臥推
--龍門架十字夾胸
--蝴蝶機(jī)夾胸
每個(gè)動(dòng)作做12個(gè)一組，做四組
————————————————————————
小胸成長(zhǎng)秘籍·詳細(xì)版：

改善體態(tài)
是最簡(jiǎn)單最快速的讓小胸成長(zhǎng)的方法。
很多美眉會(huì)有駝背縮脖子的習(xí)慣
無(wú)形中就把我們的收起來(lái)了！
所以小胸成長(zhǎng)的第一步
就是要挺胸抬頭，改善體態(tài)

體態(tài)正確之后，我們來(lái)到最重要的一步
開(kāi)始鍛煉吧！
剛開(kāi)始練胸找不到發(fā)力感是很正常滴
我們可以先從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始
以俯臥撐舉例
做不了標(biāo)準(zhǔn)版的，我們就做跪姿
做不了跪姿，我們就做上斜俯臥撐
咱就是說(shuō)，一切訓(xùn)練動(dòng)作都有簡(jiǎn)單版本
總有一個(gè)適合你做！
剛開(kāi)始練胸難免會(huì)有手臂代償
我也會(huì)！不要擔(dān)心！
集中注意力放在上
心中默念：胸肌胸肌胸肌我要胸?。?
慢慢找到胸肌發(fā)力感、酸脹感就好啦

保證訓(xùn)練之后
就到了飲食療法啦
補(bǔ)充蛋白質(zhì) 幫助成長(zhǎng)
平常多吃牛肉喝牛奶喝豆?jié){
————————————————————————
最后還有一些碎碎念：
其實(shí)變大的只是胸肌
但視覺(jué)上就是有升cup的效果
胸型看起來(lái)也是飽滿很多
我自己最大的感受就是穿低胸比之前好看

訓(xùn)練時(shí)避免斜方肌代償
要全程記得沉肩！
想象用兩邊肩膀找地面同時(shí)挺胸

在家訓(xùn)練的寶寶
可以用礦泉水來(lái)代替啞鈴
一瓶500毫升水也足夠啦

練胸第二天或者第三天
腋窩附近和上胸酸脹是正常的喔！
因?yàn)檫@里是胸肌的起點(diǎn)
證明我們有效刺激到胸肌啦
————————————————————————
希望寶們都能擁有自己理想的身材
不管怎么樣
我們女孩子就是全世界最可愛(ài)的生物！