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這份產(chǎn)后恢復(fù)時間表，請收藏！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 04:11

這份產(chǎn)后恢復(fù)時間表，請收藏！

生完孩子以后，身體發(fā)生著翻天覆地的變化，各項生理機(jī)能需要時間來恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，所以一定要抓住產(chǎn)后康復(fù)的黃金期。

產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時機(jī)

黃金期：產(chǎn)后42天~6個月內(nèi)

此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

理想期：產(chǎn)后6個月~1年半以內(nèi)

經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機(jī)。

有效期：產(chǎn)后1年半~3年內(nèi)

在這個階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

產(chǎn)后恢復(fù)黃金期的注意事項

?子宮復(fù)舊

子宮復(fù)舊是指子宮在胎盤娩出后逐漸恢復(fù)至孕前狀態(tài)的過程。子宮的恢復(fù)情況，一般可以通過觀察惡露來判斷，顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月后排凈。

?盆底功能評估&治療

無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會對盆底肌肉造成一定的損傷。部分媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁、盆腔器官脫垂、腰背痛等不適，都和盆底損傷有著千絲萬縷的聯(lián)系。產(chǎn)后42天應(yīng)該到醫(yī)院以及專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行盆底功能評估，了解盆底功能有沒有損傷，并給出治療和針對性的建議。

?腹直肌修復(fù)

懷孕期間，寶寶在媽媽的子宮里逐漸長大，腹壁所承受的壓力逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側(cè)的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌分離。

?產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離

孕后隨著激素水平的改變，女性恥骨聯(lián)合間隙會增寬，有利于胎兒的順利娩出，但通常不超過10mm。當(dāng)恥骨聯(lián)合距離增寬超過10mm或上下錯動而出現(xiàn)局部疼痛和下肢抬舉困難等功能障礙，就是恥骨聯(lián)合分離了，通常會伴隨一系列臨床癥狀。出現(xiàn)明顯疼痛而且無法完成日?；顒訒r，需要及時就醫(yī)尋求專業(yè)人士來解決。

?淡化妊娠紋

妊娠紋一般是不可以逆轉(zhuǎn)的，但是可以減輕、淡化。除了進(jìn)行規(guī)律鍛煉、增加富含維生素和蛋白質(zhì)食物的攝入、熱敷按摩、常補(bǔ)水以外，還可以借助醫(yī)療手段，加快沉積色素的代謝，持續(xù)地增生新的肌原纖維，淡化妊娠紋。

?凱格爾運動

產(chǎn)后42天~6個月是產(chǎn)后康復(fù)的黃金期，可以下載G動進(jìn)行“凱格爾運動”，可幫助強(qiáng)化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預(yù)防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還助于改善性功能。