睡覺能減肥??竟然是真的不管你信不信
哈嘍，我是教你健康減肥的伊娃，已經成功減肥20斤，告訴你個秘密--睡覺也能減肥哦，睡眠好在減脂中非常重要，別著急，聽我慢慢告訴你吧！

詳細講解在圖片中，我把重點放到下邊：
1?? 為什么睡眠好能幫助減肥
良好的睡眠會增加瘦素的分泌
充足的睡眠還會使饑餓素水平降低
肌肉的修復增長、重新塑形，需要充足的睡眠時間。

2?? 充足睡眠的其它好處
使皮膚細胞得到充足的營養(yǎng)，變得越來越好
使器官得到休息，增強抵抗力
保護大腦，提高記憶力

3?? 不同年齡段的最佳睡眠時間
14～17歲青少人：每天睡8～10小時
18～25歲青年人：每天睡7～9小時
26～64歲成年人：每天睡7～9小時
64歲以上老年人：每天睡6～7小時
你的睡眠時間達標了嗎？歡迎在評論區(qū)留言，我來看看有多少熬夜黨～

4?? 提高睡眠質量的小竅門
?午休小憩20～30分鐘
?下午三點以后，不喝咖啡
?睡前3小時內不要飲酒
?養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間，讓身體形成生物鐘
?舒服的枕頭
?飲食搭配營養(yǎng)均衡

5?? 緩解失眠的小妙招
??選擇遮光性好的窗簾
??睡前泡腳
??睡前助眠訓練
??停止胡思亂想

6?? 減脂期作息時間建議
7:00起床，起床后喝一杯溫水
8:00吃早飯，雞蛋+牛奶+煮玉米/紅薯/燕麥片
12:00吃午飯，粗糧主食+雞胸肉/牛肉/豬瘦肉+蔬菜
13:00午休半個小時
16:00加餐，半個蘋果/橙子/20g堅果
19:00吃晚餐，粗糧主食+白菜豆腐湯
21:00泡腳，熱水泡腳20分鐘
21:30拉伸，做一遍全身拉伸，放松身體
22:30睡覺，放下手機，上床睡覺

現在你知道睡眠對于減脂的重要性了吧，你還要繼續(xù)熬夜嗎？歡迎小可愛們在評論區(qū)打卡睡覺時間，誰會是No.1呢？

可愛的小紅薯們，
記得點贊?收藏哦～
筆芯??
#減肥打卡#

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