冬天運(yùn)動(dòng)不出汗能減肥嗎

　　能減肥！

　　冬天運(yùn)動(dòng)只要到了一定的程度，時(shí)間夠了，即便不出汗身體也在消耗熱量，脂肪也在加速燃燒，同樣具有減肥效果。運(yùn)動(dòng)減肥的效果并不能用出汗量的多少來(lái)判斷。

　　可以這么說(shuō)，如果你達(dá)到了運(yùn)動(dòng)減肥的標(biāo)準(zhǔn)，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少半小時(shí)以上等。那么，運(yùn)動(dòng)出汗自然是能夠減肥的，而且，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量會(huì)促進(jìn)脂肪更多的燃燒。不過(guò)，跑步一個(gè)小時(shí)即使一滴汗沒(méi)流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。因?yàn)槭欠窳骱够蛄骱苟嗌偈呛腕w質(zhì)相關(guān)的。相反，如果你沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)準(zhǔn)，可又是易出汗體質(zhì)，已經(jīng)流了很多汗，那也是沒(méi)什么用的，頂多丟失的是水分，脂肪并沒(méi)有開(kāi)始燃燒。

　　冬天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才決定脂肪消耗

　　科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)脂肪才會(huì)燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，接著通過(guò)汗液排出體外，以此來(lái)達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量會(huì)促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用，確實(shí)是理想的減肥方法。可如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，單純看出汗量，可能只是水分流失暫時(shí)地減重了并沒(méi)有減少身體脂肪。

　　冬天運(yùn)動(dòng)出汗減肥不靠譜

　　冬天想要減肥的人，并不是出汗越多就能夠越好。運(yùn)動(dòng)量與出汗量并不是呈正比的，有的人比較容易出汗，稍微一運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓，有的人不愛(ài)出汗，即便是已經(jīng)有充足的運(yùn)動(dòng)仍然不能出大量的汗。如果是單純以出汗量的多少來(lái)衡量減肥是不靠譜的。

　　運(yùn)動(dòng)出汗并非越多越好

　　運(yùn)動(dòng)出汗并不是運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)。而且，正常出汗或許對(duì)人體健康更有利，可若出汗過(guò)多，反而可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

　　另外，出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，可大量的出汗就會(huì)導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能減肥。

　　冬天怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥

　　冬天想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，一是需要保持連續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)~1小時(shí)左右；二是需要選擇有效的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等；三是堅(jiān)持一周能夠運(yùn)動(dòng)5~6天。這樣做即便是沒(méi)有出汗也是能夠幫助消耗脂肪減肥的。

　　以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　冬季天氣寒冷，爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

　　年青人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身計(jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。

　　冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，要害還在于堅(jiān)持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

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