核心提示：對于減肥者而言，最關鍵的就是要控制熱量攝入，而有些減肥者怕影響到減肥效果，因此會選擇不吃主食，當然這種做法是不正確的，這是由于長時間不吃主食會給身體健康帶來很大的傷害，其實減肥期間可以吃粗糧，那么，什么粗糧可以減肥？下面為大家推薦幾種有利于減肥的粗糧。

對于減肥者而言，最關鍵的就是要控制熱量攝入，而有些減肥者怕影響到減肥效果，因此會選擇不吃主食，當然這種做法是不正確的，這是由于長時間不吃主食會給身體健康帶來很大的傷害，其實減肥期間可以吃粗糧，那么，什么粗糧可以減肥？下面為大家推薦幾種有利于減肥的粗糧。

什么粗糧可以減肥

第一種、紅薯：減肥期間大家可以適當的吃些紅薯，據相關研究表明，薯類食物的消化時間慢，而且紅薯的口感以及飽腹感都不錯。如果減肥的女性朋友們想吃甜食的時候，可以吃些紅薯，既天然又刮脂。而且這種食物還可以幫助身體通氣，減少脂肪的囤積，還可以幫助腸胃消化和吸收。

第二種、土豆：土豆也屬于一種粗糧，雖然說土豆的淀粉很多，但是其熱量是非常低的，再就是，土豆富含的淀粉不容易被身體消耗。因此，需要減肥的朋友們平時可以用土豆來代替主食，但是不可以吃紅燒土豆，炸薯條等等，建議減肥者選擇清蒸土豆或者是水煮土豆的做法，熱量是很低的，還有很強的飽腹感。

第三種、豆類：綠豆、黃豆以及紅豆等等都屬于粗糧，據相關研究表明，這些豆類中含有的營養(yǎng)物質，而且其熱量非常的低，因此非常適合減肥者食用，除此之外，這些食物還有助于身體吸收所需的礦物質、維生素，而且其消化速度比較慢，建議需要減肥的朋友們平時可以適當的多吃這些食物。

第四種、玉米：玉米也是一種常見的粗糧，清蒸或者水煮都可以，玉米不僅口感這的，而且營養(yǎng)也很豐富，建議需要減肥的朋友們可以每天早餐吃一根玉米，已經有很強的飽腹感了，很適合一些“三高”人士的食用。

什么粗糧可以減肥？以上為大家介紹了幾種可以減肥的粗糧，這樣更利于減肥成功，除此之外，平時還要注意營養(yǎng)均衡，多吃新鮮的水果和蔬菜，還有一點，烹飪方式要注意，食物的做法應該以清蒸和水煮為主。不可以吃太多熱量高的食物，再就是，平時還要注意多進行運動。

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