俗話說，“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”在疫情防控常態(tài)化下，最有效的“藥物”是自身免疫力的提高。國家體育總局科研所國民體質(zhì)研究中心副主任馮強表示，經(jīng)常參加戶外運動，是我們增強體質(zhì)的重要途徑，尤其是冬天大家身體活動水平較低，會給身體帶來一定風險。因此不管是在天冷還是暖和以后，都鼓勵大家多去增加戶外鍛煉，提高我們的身體活動水平，保持積極健康的生活方式。
　　談及冬季戶外運動的好處，馮強說：“在冬天如果只在室內(nèi)呆著，或者空調(diào)開得特別熱，突然遇冷可能會有傷病、感冒的風險，增加戶外運動的時間，可以增強身體的抗寒能力，從運動科學的角度來說，也有助于心血管系統(tǒng)和骨骼、肌肉系統(tǒng)更好地發(fā)揮自己的功能。同時對于上班族和兒童青少年來說，戶外運動是緩解疲勞、預防近視的重要手段?！?br>　　貴州省徒步運動協(xié)會主席張克如也表示：“在冬季進行戶外鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，抗寒能力可比普通人增強8至12倍。同時冬季健身，能增強大腦皮層的興奮性，增加大腦氧氣的供應量，對消除大腦因長期工作學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高工作學習效率，都有積極的作用，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量增加，也會改善情緒?！?br>　　不過馮強也提醒：“冬季室內(nèi)室外溫差較大，要注意防范冬季戶外鍛煉的風險。對于年紀比較大的人群來說，盡量不要在氣溫過低的時間比如說早晨、晚上去參加鍛煉，尤其是早晨經(jīng)過一夜的睡眠，身體還處在一個比較安靜的狀態(tài)下，突然運動，身體又遇到寒冷的刺激，很可能誘發(fā)心腦血管風險、發(fā)生意外。因此老年人鍛煉盡量選擇在上午十到十一時、下午兩到三時，這個時候空氣質(zhì)量和溫度可能更適宜參加戶外鍛煉。另外在參加戶外鍛煉的時候，我們一定要注意適當?shù)匮娱L準備活動時間，對于一些沒有鍛煉習慣的人，參加戶外跑步、徒步等運動時，要注意控制強度，循序漸進。”
　　冬季是冰雪運動的旺季。馮強強調(diào)：“很多人一到雪場冰場，就著急上陣，準備活動草草了事甚至不做準備活動，這是非常不可取的。冰雪運動尤其是滑雪，其實是運動損傷比較高發(fā)的項目，還容易發(fā)生比較嚴重的損傷，因此運動愛好者在上冰、上雪前一定要做好充分的準備活動，認真學習專業(yè)技術，在專業(yè)指導的前提下，學會基礎動作循序漸進。同時也要鍛煉身體的平衡協(xié)調(diào)性，尤其是下肢的肌肉力量，增強體能儲備，這樣不僅有助于技巧的提高，還能提高運動安全性。”
　　針對徒步、登山項目，張克如表示，冬季進行戶外鍛煉前，要根據(jù)天氣情況制定詳細出行計劃，“冬季徒步登山，特別是在雪地徒步，大約會比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應的，徒步速度也由夏季的每小時7公里下降到每小時5公里左右。因此在設計路線的時候， 必須考慮距離和體力因素，不要設計太長的路線，在登山前獲取可靠的天氣預報，以便對氣候和落日時間有所了解，將出行信息告知家人或朋友。”
　　“此外，冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠和營養(yǎng)補充，冬季登山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，同時食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物，如芹菜、韭菜、大豆等。穿適合的衣物，做好保暖工作?！睆埧巳缣嵝选＃ㄞD(zhuǎn)自1月6日《中國體育報》07版）

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