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上班族一個(gè)月想瘦20斤該如何做

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 05:07

　　天天坐在辦公室不運(yùn)動(dòng)，想要瘦20斤真的不容易，但想瘦的心是一刻不能停下來，跟著小編往下看吧。

　　真不是打消各位減肥的念頭，因?yàn)槟銈兏緵]做好減肥的準(zhǔn)備，或者說，準(zhǔn)備實(shí)在太多了！來看看這個(gè)：

　　魔鬼飲食減肥計(jì)劃有效一個(gè)月速瘦20斤

　　第一周：戒油戒葷戒辛辣——推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

　　第二周：均衡營養(yǎng)促代謝——推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　第三周：控?zé)崛贾铀偈荨扑]食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　第四周：鞏固代謝成功瘦身——推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

　　以上計(jì)劃來自百度經(jīng)驗(yàn)，嗯，靠譜

　　能堅(jiān)持1周的是毅力，堅(jiān)持2周是神經(jīng)，堅(jiān)持3周以上絕對g有自虐傾向....

　　一個(gè)月快速瘦20斤妙招

　　一、每天喝足量的水

　　人類身體需要足夠的水才能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，假如你身體缺少機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的水分，那么新陳代謝就會(huì)變慢，脂肪就會(huì)在身體積聚。注意喝水時(shí)間，每天清晨一杯水，加快腸道蠕動(dòng)，將殘留在胃壁上的食物殘?jiān)杆傧?，讓你不再便秘，身體更加輕盈。尤其注意，睡前半小時(shí)內(nèi)不要喝水，這樣會(huì)引起浮腫，還會(huì)增加夜間起床的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　二、每天必吃食物

　　在這個(gè)一個(gè)月內(nèi)，你每天都要吃一些對減肥有利的食物，遠(yuǎn)離那些油炸食品，像肯德基類的食物就不要吃了，餓的話就用水果充饑，增加飽腹感。下面的這些食物都是一個(gè)月快速瘦身的好幫手，大家不妨記在心中。

　　1.黃瓜

　　多吃黃瓜也是一個(gè)月快速減肥小妙招之一，大家都知道黃瓜有美容的功效，卻不知每天一根黃瓜也能有助于瘦身。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　2.塑纖果

　　一個(gè)快速瘦身，每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈，無任何依賴性。

　　3.西紅柿

　　無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品，常吃西紅柿可促進(jìn)消化保養(yǎng)腸胃，并能降低血壓，由于還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個(gè)最佳，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　三、邊跑步邊聽音樂

　　堅(jiān)持跑步可以增加鍛煉的機(jī)會(huì)，將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為汗水蒸發(fā)掉，這樣贅肉自然就消失了，一個(gè)月快速減肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，另外，研究表明，邊聽音樂邊跑步效果更佳?！昂玫囊魳纺軌蛟黾?5%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。

　　四、不要錯(cuò)過早餐

　　很多人以為不吃早飯能減肥，其實(shí)不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

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