哪些情緒因素影響減肥效果

情緒對(duì)一個(gè)人的影響也是很大，那么情緒對(duì)減肥效果有哪些影響呢?下面為大家介紹。

目錄心寬容易體胖減肥不應(yīng)該有的四種心態(tài)哪些情緒因素影響減肥效果心情不好對(duì)身體健康的影響心情不好對(duì)女性有哪些危害

1心寬容易體胖

　　1.愉悅心情容易刺激食欲

　　人在成功完成一件事以后，就會(huì)有一種“獎(jiǎng)賞”心理。而通常的獎(jiǎng)賞方式就是吃東西。在愉悅的心情又會(huì)刺激人的食欲，讓人胃口大開，吃進(jìn)多余平時(shí)的食物，人自然就胖起來了。

　　2.心情放松平靜消化好

　　消化系統(tǒng)供血的因素，都會(huì)對(duì)食物的消化吸收等過程造成影響。胃腸道血流受神經(jīng)調(diào)節(jié)。當(dāng)交感神經(jīng)興奮時(shí)，胃腸道血流出現(xiàn)重新分布現(xiàn)象，及黏膜層與黏膜下層的血管收縮，血流減少。而引起交感神經(jīng)興奮的一個(gè)因素就是緊張、焦慮的情緒。也就是說，在人緊張焦慮的情況下，消化系統(tǒng)供血不足，影響吸收，人得不到營養(yǎng)容易變瘦。那反過來也就是，當(dāng)你放寬心，保持平靜放松狀態(tài)時(shí)，你的消化變好，對(duì)脂肪及其他營養(yǎng)成分吸收好，會(huì)令人變胖。

　　“心寬”不一定“體胖”

　　厭食癥是導(dǎo)致人消瘦的一種病癥，有研究發(fā)現(xiàn)，情緒積極的人也會(huì)得厭食癥而變得消瘦。積極的情緒在推動(dòng)飲食失調(diào)上也發(fā)揮了作用，推動(dòng)人去減肥。

　　新澤西州羅格斯大學(xué)助理教授 Edward Selby對(duì)18到58歲之間的118名治療厭食癥超過兩周時(shí)間的 進(jìn)行情緒狀態(tài)的測試。他發(fā)現(xiàn)這些人不僅受到負(fù)面情緒的影響也受到積極情緒的影響，有一種自豪感幫助他們不斷完成減肥目標(biāo)。所以，“心寬”不一定會(huì)“體胖”。

　　“心寬”到底會(huì)不會(huì)“體胖”

　　綜上所述，“心寬”可能會(huì)令人長胖，也可能令人消瘦，關(guān)鍵在于你對(duì)于你的情緒做出了怎樣的行為。如果你開心就吃飽喝足來獎(jiǎng)勵(lì)自己，那你就會(huì)變胖。但是如果你開心并希望自己能做得更好，保持規(guī)律的飲食作息，那你就不會(huì)變胖。

2減肥不應(yīng)該有的四種心態(tài)

　　1.對(duì)肥胖無所謂

　　一些人對(duì)肥胖抱無所謂態(tài)度，認(rèn)為肥胖只是身材問題，丑一點(diǎn)也沒關(guān)系。但其實(shí)，肥胖是一種健康問題，多種疾病如糖尿病、心臟病、高血壓等都可能由肥胖引起的。要減肥，首先要關(guān)注自己身材，關(guān)注自己的健康。

　　2.和別人比較

　　看著別人比自己更胖，會(huì)讓人松懈減肥;看著比自己瘦很多，人們又容易過于焦急，忽視減肥方法的科學(xué)性。因此，減肥不要跟人比較。只要按照自己的減肥計(jì)劃，一步步來，總能成功的。

　　3.認(rèn)為瘦就是身材好

　　瘦并不等于身材好，減肥要有度，骨瘦如柴和肥胖一樣可怕。減肥過程中，注重飲食規(guī)律，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減脂同時(shí)訓(xùn)練肌肉，讓自己瘦得健康。

　　4.不夠自信

　　減肥的人容易被自己的體重打敗，變得沒信心。要相信，每一個(gè)胖子都是潛力股，瘦下來后你也會(huì)很美，因此，你要對(duì)自己有足夠的信心，將減肥計(jì)劃進(jìn)行到底。

3哪些情緒因素影響減肥效果

　　1.按照計(jì)劃節(jié)食未按計(jì)劃節(jié)食產(chǎn)生罪惡感而放棄

　　2.按時(shí)運(yùn)動(dòng)別人常運(yùn)動(dòng)且愈來愈苗條困窘

　　3.每個(gè)星期都會(huì)使體重下降有時(shí)保持穩(wěn)定，有時(shí)體重卻上升了失望與自責(zé)，這些情緒上的反應(yīng)頗令人擔(dān)心。因?yàn)槌诉@些情緒思想的額外負(fù)擔(dān)，很多減肥者在控制包含及運(yùn)動(dòng)上就已經(jīng)很困擾了。不過，健身健美指導(dǎo)教師可以幫助減肥者借助于改變此程序的前兩個(gè)步驟，也就是目標(biāo)的設(shè)定和行為的比較，使情緒反應(yīng)獲得一些轉(zhuǎn)變。

　　當(dāng)減肥者出現(xiàn)沮喪的情緒反應(yīng)時(shí)，應(yīng)該先追溯并檢查當(dāng)初所設(shè)定的目標(biāo)。如果是因?yàn)橥党远拇孀飷焊心敲聪胍幌氘?dāng)初所設(shè)定的目標(biāo)，它可能是這樣的“我從不違反節(jié)食計(jì)劃”。經(jīng)過一番比較之后，可以發(fā)覺幾乎任何人都無法達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如此一來就能夠改變情緒反應(yīng)了。下面的例子與上面的例子是處于相同的情形，但是目標(biāo)、行為比較與情緒卻是不同的。

　　設(shè)定目標(biāo)行為比較情緒反應(yīng)

　　1.盡可能地執(zhí)行節(jié)食計(jì)劃大部分的情況都完了目標(biāo)感到滿意并愿意繼續(xù)努力

　　2.慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)量穩(wěn)定而大量增加獲得正面的效果而感到驕傲

　　3.大部分的時(shí)間體重都會(huì)減輕12個(gè)星期中有10個(gè)星期體重減輕了對(duì)辛勤的努力成果感到欣慰

　　對(duì)健身健美指導(dǎo)教師來講，可以試著讓減肥者運(yùn)用上述這些例子分析他自己的減肥目標(biāo)、行為比較和情緒反應(yīng)，這將有助于減肥者排除沮喪的情緒，從而使肥胖者如釋重負(fù)!

4心情不好對(duì)身體健康的影響

　　不良情緒與癌癥

　　國內(nèi)外大量研究表明，長期壓抑和不滿的情緒，諸如抑郁、悲哀、恐懼、憤怒等，都容易誘發(fā)癌癥。心愛的人突然死亡或突然失去安全保障，也是癌癥發(fā)生的誘因。

　　情緒與癌癥的治療效果和癌癥的復(fù)發(fā)率，也有著明顯的聯(lián)系。愉快的情緒有利于癌癥的治療;悲觀、絕望的情緒往往使癌癥加劇。對(duì)子宮頸癌患者的對(duì)照研究表明，在同樣抗癌治療條件下，對(duì)疾病的態(tài)度正確和情緒良好的患者，其療效較高，生命的延續(xù)日期較長;而對(duì)癌癥持焦慮、恐懼、悲觀情緒的患者，則其病情迅速惡化并很快死亡。

　　不良情緒與高血壓病

　　血壓對(duì)于情緒的變化是極為敏感的。情緒狀態(tài)的改變可以引起血壓和心率的變化。憤怒、仇恨、焦慮、恐懼、抑郁等情緒，可使血壓升高，尤其以憤怒、焦慮、仇恨與血壓的關(guān)系最為密切。有人甚至認(rèn)為，被抑制的敵視情緒可能是血壓升高的重要原因。我國心理學(xué)工作者根據(jù)232例高血壓患者的研究發(fā)現(xiàn)，其中58.7%的患者病前有急躁易怒、要求過高的特點(diǎn)。如果處于長期而反復(fù)的過度緊張，或者在強(qiáng)烈的情緒激動(dòng)狀態(tài)下，則容易發(fā)展為高血壓病。例如，消防隊(duì)員較易罹患高血壓病。醫(yī)學(xué)院學(xué)生中，畢業(yè)班高血壓患病率是低年級(jí)學(xué)生的3倍。

　　不良情緒與心臟病

　　心臟和血管對(duì)情緒反應(yīng)最為敏感。反復(fù)而持續(xù)出現(xiàn)的不良情緒，是導(dǎo)致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發(fā)病率或復(fù)發(fā)率較高。許多研究發(fā)現(xiàn)，高度焦慮者的心絞痛發(fā)病率為低焦慮者的2倍。有焦慮、抑郁情緒者，心肌梗死的發(fā)病率也明顯增高。憤怒、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導(dǎo)致突然死亡(猝死)。許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下，導(dǎo)致心絞痛和心肌梗死發(fā)作，甚至死亡。

　　不良情緒與胃腸疾病

　　消化系統(tǒng)是對(duì)情緒反應(yīng)的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。人在恐懼或悲痛時(shí)，胃粘膜會(huì)變白，胃酸停止分泌，可引起消化不良;而在焦慮、憤怒、怨恨時(shí)，胃粘膜會(huì)充血，胃酸分泌增多，長期如此，可導(dǎo)致胃潰瘍。有研究證明，動(dòng)物因受焦慮、恐懼、不安、緊張情緒的持續(xù)影響，幾乎都患了胃潰瘍?？梢姴涣记榫w對(duì)胃腸疾病的發(fā)生有很大的作用。

5心情不好對(duì)女性有哪些危害

　　1、長色斑

　　生氣時(shí)，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會(huì)減少，毒素增多。而毒素會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

　　建議：當(dāng)遇到不開心的事情，不妨雙腿分開，吸氣，雙手平舉。這個(gè)姿勢(shì)可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，讓毒素排除體外。

　　2、腦細(xì)胞衰老加速

　　大量血液涌向大腦，會(huì)使腦血管的壓力增加。這時(shí)血液中含有的毒素最多，氧氣最少，不亞于一劑“毒藥”。

　　建議：此時(shí)坐下，因?yàn)檫@樣會(huì)大大減少?zèng)_突的概率。

　　3、胃潰瘍

　　生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃潰瘍。

　　建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

　　4、心肌缺氧

　　每一次的生氣或敵意會(huì)引起心跳加快，心臟收縮力增強(qiáng)血壓升高，血液變粘稠，大量的血液沖向大腦和面部，使本來供應(yīng)心臟的血液減少造成心肌缺氧。心臟為了足夠的氧供應(yīng)只好加倍工作，一通亂蹦，于是心跳更加不規(guī)律，也就更加不規(guī)律，也就更致命，引發(fā)各種心臟疾病。

　　建議：此時(shí)請(qǐng)盡量微笑，并回憶一些愉快的事情，這樣可以令血液趨于均勻，心臟跳動(dòng)恢復(fù)節(jié)奏。

　　5、傷肝

　　生氣時(shí)，人體會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。

　　建議：生氣時(shí)喝杯水。水能促進(jìn)體內(nèi)的游離脂肪酸排出，減小毒性。

　　6、引發(fā)甲亢

　　生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多。甲狀腺是身體參與新陳代謝的重要器官，當(dāng)你感到熱血沸騰的時(shí)候就是甲狀腺受到刺激了，久之會(huì)引發(fā)甲亢。

　　建議：你不妨放松坐下來，閉眼，深深吸氣，頭向前方彎下來，下巴緊緊抵著胸骨，然后慢慢抬起頭，呼氣。

　　7、傷肺

　　情緒沖動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì)急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒時(shí)間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。

　　建議：專注地、深而緩解的呼吸5次，感受吸進(jìn)呼出的空氣的溫度變化。這樣可以讓肺泡得到休息，充足的氧氣還可以改善大腦的狀態(tài)，幫助我們冷靜下來。

　　8、損傷免疫系統(tǒng)

　　生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇。質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞的運(yùn)作，讓身體的抵抗力下降。

　　建議：回憶自己作過的善事可以進(jìn)入一種身心合一的狀態(tài)。

　　其實(shí)生氣的壞處遠(yuǎn)不止這些，但女人要擁有年輕的心，最重要就是永遠(yuǎn)保持平和樂觀的心態(tài)，即使偶爾動(dòng)氣，也要用最積極的方法讓不良情緒快點(diǎn)過去，讓自己的目光去追尋美好的餓事物。

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