呼吸操

助您健康呼吸

呼吸操是指通過腹式呼吸，增強(qiáng)腹肌、膈肌及下胸部肌肉活動(dòng)度，加深呼吸幅度，增大通氣量，促進(jìn)肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能的一種運(yùn)動(dòng)。

主要適用于有呼吸系統(tǒng)疾患、心血管疾病、駝背、老年人及長(zhǎng)期臥床等人群，同時(shí)健康人群預(yù)防肺部疾病也可以練習(xí)。

示范如下：

縮唇呼吸

1.

目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。

方法：吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體。不少于10次。

腹式呼吸

2.

目的：增強(qiáng)膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，使缺氧和二氧化碳潴留獲得改善。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。不少于10次。

屏氣呼吸

3.

目的：可延長(zhǎng)肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。不少于10次。

伸展呼吸

4.

目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。

方法：兩臂伸直，向前向上逐漸高舉過頭，同時(shí)深吸氣，然后兩臂合攏身體前傾，同時(shí)深呼氣（盡量用腹式呼吸）10次。

揉迎香穴

5.

目的：預(yù)防感冒。

方法：兩手拇指屈曲，用其第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴，10次。

按推風(fēng)池穴

6.

目的：預(yù)防感冒。

方法：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（趕大筋）不少于10次，達(dá)酸困感為度。

胸部扣擊

7.

目的：借助叩擊所產(chǎn)生的振動(dòng)和重力的作用，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物松。

方法：兩手伸開，交叉輪流拍胸，不少于20次。

練習(xí)者要根據(jù)自己的具體情況和做操時(shí)的自身體會(huì)來調(diào)節(jié)呼吸的深度和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

原標(biāo)題：《【健康科普】呼吸操——助您健康呼吸》

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