在瑜伽中，很多體式可以上提乳房，緊致胸部，預(yù)防下垂，比如后彎、倒立以及手臂支撐類體式。今天，小編給大家分享7個簡單的瑜伽動作，提拉胸部效果非常好！

　　在瑜伽中，很多體式可以上提乳房，緊致胸部，預(yù)防下垂，比如后彎、倒立以及手臂支撐類體式。今天，小編給大家分享7個簡單的瑜伽動作，提拉胸部效果非常好！
　　1、打開胸腔
　　仰臥在墊面上
　　一塊瑜伽橫磚放在背后胸骨的位置
　　另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè)
　　雙手互抱手肘在頭部的后側(cè)
　　閉上眼睛放松，保持3-5分鐘
　　2、伸展帶開肩打開胸腔
　　金剛跪，雙膝并攏朝前
　　雙手抓伸展帶，分開大于肩寬
　　吸氣手臂上舉，繞過頭頂向后向下
　　呼氣，手向前向下，還原
　　配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組
　　3、蝗蟲式
　　俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)
　　雙腳打開與髖同寬
　　呼氣雙腿雙手同時向后向上
　　雙腿向后向上，雙手掌心相對
　　保持5-8個呼吸
　　4、弓式
　　從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部
　　雙手向后握腳掌
　　呼氣再次抬雙腿向后向上
　　雙腿向中間靠攏，保持5-8個呼吸
　　5、斜板式-四柱-上犬
　　俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)
　　吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地
　　收緊核心，伸直手臂，進(jìn)入斜板式
　　軀干髖部雙腿一條直線，屈手肘
　　大小臂90度，進(jìn)入四柱式
　　吸氣，滾動腳背向前，打開胸腔
　　伸直手臂，胸腔盡量超過手肘
　　進(jìn)入上犬式，動態(tài)練習(xí)1-2組

　　6、斜板式-側(cè)板式-狂野式
　　從斜板式開始，整個身體向右側(cè)打開
　　左腿在右腿正上方，雙腿并攏
　　髖部遠(yuǎn)離地面，左手向上伸直
　　呼氣，左腳放到身體的后側(cè)
　　臀部坐在墊面上
　　呼氣，抬起髖部向上
　　左手臂向右斜上方伸展，進(jìn)入狂野式
　　吸氣，還原到斜板式
　　重復(fù)練習(xí)另一側(cè)，動態(tài)練習(xí)1-2組
　　7、手肘支撐-海豚式斜板式準(zhǔn)備，屈雙手肘
　　呼氣，臀部向后向上
　　進(jìn)入海豚式，然后還原手肘支撐
　　動態(tài)練習(xí)1-2組
　　副乳比較多的伽人，這個動作要多練
　　它可以很好的鍛煉到胸大肌上束
　　幫助消除副乳，上提胸部
　　8、小橋式
　　仰臥，屈雙膝靠近臀部
　　雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面
　　吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
　　雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯機(jī)構(gòu)不是費錢，而是浪費時間。教育寶始終保持中立客觀，累計服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會根據(jù)你的實際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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