@健身壹時代 @微博運動 首先得看針對什么樣的人群了，不同人群的一個健身餐搭配也是不一樣的，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大營養(yǎng)元素都缺一不可，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當(dāng)比例就行了。對于健身人群來說，首先可以以高蛋低碳高纖維低油脂為主，那么蛋白質(zhì)可以吃去皮雞胸肉，雞肉的皮含有大量脂肪，去皮后幾乎沒有脂肪，而且蛋白質(zhì)含量和牛肉相差無幾，牛肉相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素。各種蝦，各種魚都是蛋白質(zhì)含量的最高食物，幾乎無脂肪。三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利于身體。再就是碳水化合物，它是指主要的主食，米面之類的。碳水化合物也會轉(zhuǎn)換成糖分，那么過多的攝入碳水化合物也會以脂肪的形式堆積到體內(nèi)，建議可以以粗糧去代替主食，這樣不僅會對你的腸胃有很好的幫助之外，也是減脂人群的最佳選擇，想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水化合物都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水化合物的攝入量，因為碳水化合物是增肌的必要保障。蔬菜的話基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有甘藍(lán)……等等，這個可以隨便吃，并不會造成一定的影響。 水果的話，糖分很高很高，一般能上午吃就上午吃，晚上吃消化不了就變脂肪，一般量的話一天相當(dāng)于一到兩個蘋果的量就差不多了，建議多吃一些火龍果香蕉之類的。對于減脂人群來說建議高蛋高碳為主，主食一定要把控少吃，蛋白質(zhì)可以攝入一些，保證少量蛋白質(zhì)的流失。對于增肌人群來說，建議高蛋高碳為主，主食米面可以多吃一些，蛋白質(zhì)也要足量得攝入，脂肪也是需要攝入一點的，也有一定的作用。在就是蔬菜方面無論增肌減脂人群都要多攝入一些。

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　　 @健身壹時代 @微博運動 首先得看針對什么樣的人群了，不同人群的一個健身餐搭配也是不一樣的，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大營養(yǎng)元素都缺一不可，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當(dāng)比例就行了。對于健身人群來說，首先可以以高蛋低碳高纖維低油脂為主，那么蛋白質(zhì)可以吃去皮雞胸肉，雞肉的皮含有大量脂肪，去皮后幾乎沒有脂肪，而且蛋白質(zhì)含量和牛肉相差無幾，牛肉相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素。各種蝦，各種魚都是蛋白質(zhì)含量的最高食物，幾乎無脂肪。三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利于身體。再就是碳水化合物，它是指主要的主食，米面之類的。碳水化合物也會轉(zhuǎn)換成糖分，那么過多的攝入碳水化合物也會以脂肪的形式堆積到體內(nèi)，建議可以以粗糧去代替主食，這樣不僅會對你的腸胃有很好的幫助之外，也是減脂人群的最佳選擇，想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水化合物都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水化合物的攝入量，因為碳水化合物是增肌的必要保障。蔬菜的話基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有甘藍(lán)……等等，這個可以隨便吃，并不會造成一定的影響。 水果的話，糖分很高很高，一般能上午吃就上午吃，晚上吃消化不了就變脂肪，一般量的話一天相當(dāng)于一到兩個蘋果的量就差不多了，建議多吃一些火龍果香蕉之類的。對于減脂人群來說建議高蛋高碳為主，主食一定要把控少吃，蛋白質(zhì)可以攝入一些，保證少量蛋白質(zhì)的流失。對于增肌人群來說，建議高蛋高碳為主，主食米面可以多吃一些，蛋白質(zhì)也要足量得攝入，脂肪也是需要攝入一點的，也有一定的作用。在就是蔬菜方面無論增肌減脂人群都要多攝入一些。

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