民以食為天，飲食是生活中最重要的部分。什么樣的食材，什么樣的份量，什么樣的烹飪方法，效果完全不一樣。如果你習(xí)慣了燒烤，肥肉和飲料，那么你的身材就會肥胖。如果你吃慣了青菜、瘦肉、粗糧，那么你的身材就會凹凸不平。
如何做出合格美味的健身餐，你需要遵循這四個原則:
1.食物多樣化
營養(yǎng)攝入要全面，每餐都要含有主食、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素等物質(zhì)。都是身體發(fā)育的必需品，需要的只是控制好各自的量。早餐:粗纖維，輔以蛋白質(zhì)和蔬菜，可以改善精神狀態(tài)，讓工作更有活力。午餐:以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，輔以碳水化合物和脂肪。晚餐:易消化的蛋白質(zhì)和蔬菜，輔以一點(diǎn)粗糧和堅果。
建議大家餐前可以吃點(diǎn)谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。
2.烹飪方法
烹飪方式不一定要無油無鹽，但要少油少鹽少糖，拒絕炒郵。蔬菜以水煮為主，肉類以蒸炒為主，用黑胡椒、辣椒粉、醬油等低熱量食材調(diào)味，簡單又美味。
3.少吃多餐，合理分配熱量。
計算每天的熱量攝入，把準(zhǔn)備好的食物分成3頓主餐+3頓加餐，這樣既能避免饑餓，又能讓身體吸收得更好。比如一個減脂的人，每天身體代謝2000卡，每餐500卡，每餐100卡。每天代謝2000卡的人增肌，每餐600卡，每餐150卡。
4.如何選擇食材(各選一種)
主食:糙米、小麥面包、土豆、紅薯、玉米、南瓜、蕎面、各種豆類、芋頭、山藥等。
蛋白質(zhì):三文魚、蝦、雞胸肉、牛肉、蛋清、鴨肉、牛奶、蘑菇等。
脂肪:堅果、橄欖油、鱷梨、南瓜子、腰果等。
蔬菜:西蘭花、冬瓜、秋葵、生菜、大白菜、小白菜、芥藍(lán)、甘藍(lán)、豆瓣菜、豌豆等。
水果:草莓、藍(lán)莓、柚子、梨、桃、檸檬、百香果、火龍果、葡萄、蘋果等。返回搜狐，查看更多
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