原創(chuàng) 勁弩u回復(fù) 全球醫(yī)生組織

劇烈運(yùn)動(dòng)和鍛煉之后蒸桑拿、熱水浴或浴缸泡澡的最佳時(shí)間是立即進(jìn)行，但必須注意潛在的脫水或中暑跡象。關(guān)注詳情。

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劇烈運(yùn)動(dòng)后泡個(gè)熱水澡或蒸桑拿感覺很棒，但它真能加快身體恢復(fù)，對(duì)健康有益嗎？答案是肯定的?？茖W(xué)研究表明，熱敷能有效緩解疼痛和疲勞，甚至比吃止痛藥更有效。但仍需要了解一些詳情和注意事項(xiàng)。

首先，熱敷能夠增加血流量，使更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入酸痛的肌肉，幫助恢復(fù)體能。熱量還可以降低血液中皮質(zhì)醇水平，緩解炎癥和疼痛/酸痛。

熱敷方法，如濕熱（如熱水或濕毛巾）比干熱更有效。濕熱能更快地深入組織，減少運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷。桑拿有助于緩解肌肉酸痛，它能促進(jìn)血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)保健專家建議在劇烈運(yùn)動(dòng)后（踢足球、跑馬拉松或越野賽）立即進(jìn)行熱敷，效果最佳。

在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保健研究中，參與者通過深蹲來鍛煉腿部肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，立即進(jìn)行濕熱敷兩小時(shí)或干熱敷八小時(shí)的肌肉損傷更小，肌肉強(qiáng)度保留更好。

運(yùn)動(dòng)保健專家建議，發(fā)揮熱療的最大益處，必須保持溫度足夠高，可以考慮局部加熱，比全身加熱更安全，但要注意避免燙傷。

使用熱敷時(shí)，應(yīng)遵循一些簡單規(guī)則：注意頭暈跡象，不要讓加熱墊過熱，避免長時(shí)間使用以防燙傷。

總之，熱敷是緩解肌肉酸痛的有效方法，無論熱水浴、桑拿或加熱墊，都可以劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉更快恢復(fù)。關(guān)注詳情。

原標(biāo)題：《劇烈運(yùn)動(dòng)后泡個(gè)熱水澡或蒸桑拿，真有益于健康嗎？》

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