桑拿（強度：中）

　　消耗熱量：240大卡/每小時（以60kg體重為參考）

　　運動強度：4.0MET，屬于中強度運動

　　千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

　　桑拿浴是否真能減肥呢？我們對此也曾有過懷疑。觀察了一些肥胖病人在試用過程中，獲得了一定的療效，但它只對單純性肥胖沒伴嚴重并發(fā)癥者較為適宜。進行桑拿浴前，要先用溫 水沖洗皮膚多次，然后進入桑拿浴室，開始時可用40℃～50℃的溫度，以后有了耐受再升溫，通過高溫蒸氣的作用，加速了皮膚水分的蒸發(fā)，加快了呼吸的頻率，使脂肪的消耗增加，從而達到減肥的目的，對單純性肥胖伴有輕度水腫的人，尤為適宜。

您的體重公斤

運動時間分鐘

　　人體有使自身在外界溫度變化時仍保持體溫衡定的機能，即低溫時增加產(chǎn)熱，而高溫時增加散熱。兩種調(diào)節(jié)過程都要消耗大量能量。熱療是指在高于體溫的環(huán)境中，促進機體增加散熱而消耗體內(nèi)能量（可由脂肪分解而來），并排汗減少體液量，從而減輕體重。目前常用的主要是蒸氣浴，亦稱桑拿浴。

　　桑拿石含有大量的鋅、鉀、鈣、鐵等多種人體必需的微量元素，被加熱之后，溫度急劇上升，上述對人體非常有益的微量元素就會隨蒸氣而逸出，并洋溢于濕熱蒸氣中，通過沐浴者的表皮和呼吸系統(tǒng)進入體內(nèi)，補充了人體的需要。

　　另一方面，浴室內(nèi)的溫度一般保持在80～110度，此時機體的體溫升高，新陳代謝增強，毛細血管擴張，血流速度加快，血液會從體內(nèi)臟器流向體表，使大腦和內(nèi)臟處于放松狀態(tài)，并反射地使肌肉松弛，從而消除了疲勞。因此，桑那浴能去脂減肥，使體形健美，具有祛風濕、活血脈的功效，并能防治風濕性關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、高血壓等疾病。

　　桑拿浴還可使皮膚受熱刺激后，反射性地引起排汗，使有害的代謝產(chǎn)物及時排出體外，保持泌汗功能的通暢，改善皮膚血液循環(huán)和營養(yǎng)的供應，加上吸收多種微量元素，使皮膚爽滑、滋潤，有益于防治痤瘡、脂溢性皮炎等皮膚疾患。

　　值得一提的是，在進行桑拿浴時，應正確掌握沐浴的時間和浴室內(nèi)的溫度，防止體內(nèi)出現(xiàn)水和電解質(zhì)代謝的平衡失調(diào)，產(chǎn)生不適的感覺。

　　哪些人不適合桑拿減肥

　　根據(jù)國外的一家專門從事桑拿醫(yī)療保健研究的機構(gòu)證實，通常情況下以下人員最好不宜洗桑拿浴。

　　一是、心臟病患者。由于洗桑拿浴時，體力消耗較大，血液循環(huán)加劇，心臟的負荷加重，容易造成心臟功能衰竭。

　　二是、腦血栓或是高血壓患者。由于外部的熱量，造成體內(nèi)的血液流通速度增加，血液對血管的壓力急劇增大，當血液通過某些局部病變血管時，就可能會造成血管破裂，發(fā)生意外。

　　三是、癲癇患者。由于癲癇患者通常發(fā)病時機與大腦缺氧有關(guān)，或是與體內(nèi)某些運行機制紊亂有關(guān)。因此在洗桑拿浴時，由于大量的熱水蒸氣被吸入體內(nèi)，使得體內(nèi)含氧量下降，加上體內(nèi)排出的汗液急劇增多，電解質(zhì)的平衡被打亂，會造成體內(nèi)有規(guī)律的運行機制發(fā)生變化，這就為癲癇患者發(fā)病創(chuàng)造了條件。

　　四是、孕婦。孕婦洗桑拿浴，由于大量排汗，體內(nèi)微循環(huán)的速度加快，心臟負擔加重，腦部會出現(xiàn)供血不足，這就容易發(fā)生昏厥現(xiàn)象，嚴重時還會發(fā)生流產(chǎn)。

　　五是、體質(zhì)較弱的人或是剛剛做完大手術(shù)的人。體質(zhì)虛弱或是剛剛做過大手術(shù)的人在桑拿浴室內(nèi)由于大量出汗，使得體內(nèi)的鹽分、水分及其其它一些人體所含有的微量元素，會相對的損耗多一些，這就會影響人體正常的新陳代謝。

　　六是、大量飲酒者。大量飲酒者，體內(nèi)的酒精含量相對高，腦神經(jīng)系統(tǒng)的支配功能嚴重下降，在桑拿浴室由于大量出汗，微循環(huán)的速度加劇，容易造成人的休克，而發(fā)生意外。

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