怎么瘦小腿？很多上班族女性因為久坐不動或經(jīng)常穿高跟鞋的緣故，導(dǎo)致小腿上堆積了很多脂肪或肌肉塊，看上去小腿粗壯，很不雅觀。那么不妨可以試試瑜伽，能夠幫你增加身體的柔韌性，長期堅持下來有瘦腿健身的效果哦。下面就讓小編為大家具體介紹一下。

　　五個瑜伽瘦腿動作：

　　1、仰臥膝蓋彎曲式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　2、仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　3、俯臥撐式

　　俯臥在墊子上，并攏雙腳，練習(xí)者大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，使手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　4、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥躺在墊子上，背部著地，并攏雙腳，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　5、坐立單盤腿

　　坐在墊子上，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

　　瑜伽瘦腿的方法得到了很多女性朋友的歡迎，不過不管是哪種減肥瘦身的方法，都離不開適量的運動和節(jié)食。平時可以適量吃一些消腫粗纖維的食物，必要的營養(yǎng)不要落下，每天只吃三餐主餐，盡量少吃或不吃宵夜；另外，在剛開始鍛煉的時候要做好熱身運動，注意運動量，避免肌肉拉傷，循序漸進(jìn)，逐步增加運動量。而且運動后要注意做一些按摩，也可以試試用熱水泡腳，消除疲乏。

　　以上就是針對怎么瘦小腿的相關(guān)介紹，僅供參考。

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