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健完身應(yīng)該吃根香蕉嗎？為什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 10:02

相信很多健身的朋友，尤其是目標為增肌的人來說，很多健身大佬都會建議你健身完成之后補充一根香蕉，因此很多人不理解，為什么要補充香蕉？這其中的原理是什么？今天剛好借著這個問題來解答一下。

1.便攜性

首先第一點，是因為便攜性，香蕉比較好攜帶，而且作為健身后補充，它是優(yōu)質(zhì)的碳水來源；如果你用別的東西來補充碳水，遠沒有香蕉好帶在身上。

2.補充鉀元素

第二點則是補鉀，在訓(xùn)練當(dāng)中我們會出大量的汗，流汗代表著流失一定的電解質(zhì)，電解質(zhì)當(dāng)中含有鉀元素，吃香蕉恰好可以補充鉀元素，而且香蕉是優(yōu)質(zhì)的鉀元素來源。

3.防止肌肉流失

以上兩點，你可能覺得不夠認可，那這第三點就是最重要的原理了，比較復(fù)雜，涉及到身體胰島素和皮質(zhì)醇兩項激素，我們詳細的講一講其中的原理：力量訓(xùn)練完之后，尤其是像增肌這種強度很大的力量訓(xùn)練。

首先我們要知道力量訓(xùn)練主要消耗我們身體的糖原，訓(xùn)練完之后我們身體是會缺少一定的糖原的，如果你不及時地補充，身體的激素就會出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng)，也就是我們的皮質(zhì)醇會升高，皮質(zhì)醇是抗壓力激素，皮質(zhì)醇升高會一定程度上分解代謝我們肌肉，我們增肌訓(xùn)練是為了長肌肉，訓(xùn)練完成之后不能讓肌肉流失，所以說我們訓(xùn)練，應(yīng)該馬上把這個皮質(zhì)醇相應(yīng)降低一些。

恰好皮質(zhì)醇有一個對抗激素叫胰島素，怎么讓胰島素上升？就需要攝入碳水，而這個碳水的種類最好是快速碳水，米飯，饅頭，面條或者是水果都可以。補充糖原，讓血糖上升，胰島素上升生成對抗皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇降低之后我們身體就不會出現(xiàn)分解代謝肌肉情況，相應(yīng)的這時候就變成合成代謝了。

結(jié)合上面說到的兩點，恰好香蕉屬于快速碳水，又方便攜帶，當(dāng)然建議你增肌訓(xùn)練之后補充一根香蕉來讓身體處于一個合成代謝的情況，之后相應(yīng)的喝點蛋白粉或者牛奶，這個時候糖原搭載著氨基酸（氨基酸就組成蛋白質(zhì)主要物質(zhì)）才能更好的修復(fù)你因訓(xùn)練“撕裂”的肌肉，幫助你肌肉恢復(fù)和生長，這樣增肌才可以事半功倍，如果你練完回家之后再補充，可能效果就沒那么好了。