骨湯的、麻辣的、牛油麻辣鍋、清湯的、菌湯的、三鮮的、咖喱的、番茄的……這么多的鍋底擺到面前的時(shí)候，糖尿病患者該如何選擇？

好多人認(rèn)為，糖尿病就是吃出來(lái)的，因此糖尿病人應(yīng)避免吃火鍋，其實(shí)，只要做好“選擇題”，糖尿病人也可以開開心心地吃一頓火鍋。

鍋底選擇脂肪含量較低的清湯

糖尿病人群要選擇熱量和脂肪含量偏低的。以上列舉的各種鍋底，按熱量高低排序，依次是牛油鍋底＞咖喱鍋底＞三鮮鍋底＞菌湯和番茄鍋底＞清湯鍋底。

調(diào)料選擇自己調(diào)

火鍋的調(diào)料夠豐富，油碟、蒜、香油、蠔油、蔥花、香菜末、花生、海鮮醬油、韭菜花、醬豆腐、麻醬……

在這些調(diào)料中，芝麻醬補(bǔ)鈣但是熱量非常高。北方人吃火鍋少不了芝麻醬，南方人比如四川人吃火鍋一定會(huì)選香油和大蒜，熱量也相當(dāng)高。一勺油約10克，熱量90千卡，相當(dāng)于一小碗粥。

糖尿病人除了要控制糖，還要控制油，因?yàn)橹具^(guò)多，更容易長(zhǎng)胖，會(huì)引起胰島素敏感性下降，對(duì)控糖非常不好。

那么，既想吃到健康的調(diào)味料，又要有味道，其實(shí)可以自己調(diào)。首先選點(diǎn)醋，醋里含鹽很少，為了鮮味，再少來(lái)點(diǎn)蠔油、蔥花，喜歡辣口的，再少來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)辣醬，只是注意別把辣醬里的油挑起來(lái)了，再加點(diǎn)蒜末，這樣就挺好了。相對(duì)來(lái)說(shuō)熱量非常低，但是吃得還有滋有味。

涮肉選擇高蛋白低脂肪

沒(méi)有肉的火鍋是沒(méi)有靈魂的，火鍋里的肉，講究可就大了，糖友們需要謹(jǐn)慎選擇。

有人認(rèn)為糖尿病人吃素才能控制好血糖，其實(shí)未必。首先，只吃素營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)導(dǎo)致免疫力低下；其次，吃得太素，很多營(yíng)養(yǎng)成分不夠，蛋白質(zhì)缺乏，如果沒(méi)有蛋白質(zhì)，血管會(huì)硬、脆，這樣對(duì)身體反而不好。

魚蝦可以選。魚蝦是高蛋白的食物，脂肪含量低，鈣含量豐富，在這個(gè)季節(jié)吃非常合適，但是如果您是糖尿病合并痛風(fēng)，那就盡量少選蝦。

肥牛相對(duì)較瘦，可以選。蟹棒可以少放一點(diǎn)。五花肉、午餐肉等加工多的肉類不建議選，其他特別肥的都不要選。

肉類一定注意量。如果您比較胖，就吃一兩左右；如果比較瘦，可以吃一兩半。

蔬菜、豆制品可多選

除了含動(dòng)物蛋白高的肉類，還可以選擇一些豆制品。豆制品建議選擇白豆腐，而不要選擇油豆皮、很油的豆泡等。

蔬菜類很多綠葉菜都可以選，菌類也都可以。金針菇、香菇、生菜、冬瓜都可以涮，海帶也可以適量選。

主食選擇有技巧

主食選什么呀？粥不太建議，因?yàn)橹蟮臅r(shí)間久，精致碳水糊化得快，升糖就特別快，尤其是煮得越久，越容易吸收。油條這種油炸的食物也不推薦?？梢赃x擇一點(diǎn)土豆、玉米，用這兩種就替代精致的米和面。100克土豆、山藥、芋頭跟25克精米白面的熱量對(duì)等，所以，吃一盤土豆和吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯熱量是一樣的。不建議涮粉絲，因?yàn)榉劢z主要成分是淀粉，但是可以選擇魔芋和魔芋絲，因?yàn)槟в蠼z的膳食纖維很豐富，升糖指數(shù)低，熱量也很低，飽腹感很強(qiáng)。

會(huì)吃還得會(huì)喝 ，飲料類的，糖友該喝點(diǎn)什么？

不建議喝飲料和鮮榨果汁，適宜白開水或淡茶水。

糖尿病人建議吃干不吃稀，有人認(rèn)為，新鮮的果汁很好，但是不推薦。第一，果汁含糖量高；第二，經(jīng)過(guò)加工以后，維生素、膳食纖維被破壞了。糖尿病人要喝就喝白開水或者是一些菊花茶，或者是苦蕎茶等淡茶水，對(duì)降脂控糖都有好處。

有人問(wèn)，無(wú)糖碳酸飲料可以喝嗎？其實(shí)，一般0糖指的是沒(méi)有蔗糖，但是不等于沒(méi)有乳糖，沒(méi)有別的糖分。而且，0不是說(shuō)一點(diǎn)都沒(méi)含，一般小于0.5克可以不標(biāo)，所以0不等于一點(diǎn)都沒(méi)有。

最后是水果，可以選擇一些低升糖指數(shù)的水果。推薦柚子，因?yàn)殍肿雍橇亢蜕侵笖?shù)都比較低，香蕉芒果不太推薦，火龍果吃著感覺(jué)不太甜，但升糖指數(shù)比較高，也不建議選。（內(nèi)容來(lái)源《職場(chǎng)健康課》）

來(lái)源：央視網(wǎng)

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