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【成人每天維生素?cái)z入量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 12:51

膳食纖維是什么？

膳食纖維是指植物食物中不可消化的部分。纖維有很多種，可以分為兩類:不溶性纖維和可溶性纖維。不溶性纖維的主要功能是膨脹，用于調(diào)節(jié)腸道功能、預(yù)防便秘和保持大腸健康。同時(shí)，不溶性纖維經(jīng)常讓我們感到飽，這對(duì)節(jié)食者非常有用。不溶性纖維的主要來(lái)源是:全麥谷物、全麥面包、種子、堅(jiān)果、水果和蔬菜。不同之處在于可溶性纖維有助于降低血液中的膽固醇水平和調(diào)節(jié)血糖水平，從而降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)和改善糖尿病?？扇苄岳w維的主要來(lái)源是水果、蔬菜、大豆和燕麥。

由于這兩種纖維對(duì)健康都很重要，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議兩種都吃。最簡(jiǎn)單的方法是在日常飲食中添加富含纖維的食物。

孩子應(yīng)該攝入多少纖維？

在美國(guó)和加拿大，成年人每天攝入的纖維約為15克，低于推薦的25至35克。

然而，應(yīng)該適當(dāng)減少兒童的攝入量。專家建議逐漸攝入纖維以避免過(guò)量攝入，因?yàn)槔w維可能有負(fù)面影響。在孩子攝入足夠的食物和滿足營(yíng)養(yǎng)需求之前，過(guò)多的纖維可能會(huì)充滿孩子的胃。防止身體吸收鈣、鋅、鐵和其他基本礦物質(zhì)。這將給飲食中礦物質(zhì)含量已經(jīng)有限的兒童帶來(lái)問(wèn)題。

4-6個(gè)月大的嬰兒添加膳食纖維的一些預(yù)防措施:

1、避免早餐谷物富含纖維，如麥麩；

2、孩子一歲后，將提供白面包和全麥面包。

4、提供適合兒童年齡的各種水果和蔬菜；

5、加入一些搗碎的熟大豆；

6、鼓勵(lì)孩子多喝水，比如水、牛奶、湯和稀釋果汁。

7、請(qǐng)記住，在將富含纖維的食物引入兒童飲食之前，慢慢吃，并鼓勵(lì)兒童攝入更多的液體，以優(yōu)化纖維的功能。

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