女生健身入門指南：輕松上手，健康塑形！
嘿，準備開始健身的女生們，看過來！
一、無氧運動入門：固定器械是你的好伙伴
剛開始健身的小伙伴們，建議你們先從固定器械的無氧運動開始。這樣比較容易找到發(fā)力的感覺，也不會那么容易受傷。
二、呼吸小技巧：用力時呼氣，還原時吸氣?
訓(xùn)練過程中，呼吸可是個大問題。一般來說，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣，這樣能更好地控制節(jié)奏。
三、設(shè)立小目標：每天進步一點點
不要一開始就想著做劇烈運動，這樣很容易拉傷。可以先設(shè)立一個小目標，每天進步一點點，心情也會很愉悅。記得一定要先熱身哦！
四、補水很重要：大量出汗后要及時補水
訓(xùn)練過程中會大量出汗，所以一定要注意補水?？梢栽谟?xùn)練前后喝些水，保持身體的水分平衡。
五、重量選擇：12-15次/組，共4-5組??♀?
一般動作的話，用最大重量做12-15次/組，共做4-5組。每組中間休息時間不要超過60秒，這樣可以更好地刺激肌肉。
六、大基數(shù)減脂：選擇有氧運動?♀?
如果你想要減脂，可以選擇爬坡、快走這種有氧運動，或者用橢圓儀。盡量少用跑步機跑步，對膝蓋的壓力太大。
七、女生姨媽后第一周：增加有氧時間??♀?
女生在姨媽走后的第一周是黃金期，可以增加有氧運動的時間，加快減脂效果。有氧運動時間盡量不要超過60分鐘。
八、飲食控制：健身后不要吃太多
健身完之后不要放開吃，保持身材很重要！吃的東西要均衡，這樣才能更好地塑造身材。
九、頻率適中：一周3-4次即可
不是練得越多越好，一周3-4次就可以了。注意結(jié)合練習(xí)節(jié)奏，選擇適合自己的頻率，然后堅持下去！

希望這些小貼士能幫到你們，祝大家都能健康塑形，加油！?

相關(guān)知識

新手健身房入門指南：輕松上手，快速見效
輕松塑身：瑜伽入門健康指南
女性塑形：輕松變身健康美麗自己
瑜伽入門健康指南
產(chǎn)后恢復(fù)操指南：輕松塑形，健康恢復(fù)
女性減脂塑形健身指南【全本
健康貼士：跑步入門指南
健康無傷的跑步指南，讓你輕松入門！
健身塑形指南，塑造完美身材
女性力量訓(xùn)練：輕松上手，塑形必備

網(wǎng)址: 女生健身入門指南：輕松上手，健康塑形 http://www.u1s5d6.cn/newsview673797.html