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減肥期間早上喝什么牛奶最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 13:57

減肥期間早上喝什么牛奶最好

更新時(shí)間:2023-01-04

富含鈣的牛奶很適合早餐飲用，而且還可以幫助我們減肥，牛奶的燃脂效果很好，飲用后可以讓我們的體內(nèi)產(chǎn)生更多分解脂肪的酶，減肥的效果非常好。但是，牛奶的種類很多，不是每一種都可以幫助我們減肥的。那么，減肥期間早上喝什么牛奶最好呢?下面一起來了解清楚。

1.脫脂、低脂、富含鈣的牛奶是減肥的最佳選擇。硬奶酪也是適合減肥人群的，不過奶油、雪糕這樣的乳制品就不行。

2.選擇純牛奶和發(fā)酵牛奶是很好的。低糖或低脂的酸奶是最好的，普通酸奶稍遜。避免食用奶制品飲料，其實(shí)，牛奶和酸奶是同一種物質(zhì)，它們的營養(yǎng)價(jià)值差不多。然而，與牛奶相比，酸奶更適合減肥的人，因?yàn)樗菀妆晃?。牛奶可能?huì)讓人上火，有很多人喝牛奶的時(shí)候會(huì)腹瀉，但是吃酸奶的不會(huì)上火。此外酸奶含有乳酸菌，可以讓腸道蠕動(dòng)加速，防止便秘。所以減肥的人喝酸奶更加好。

3.砂糖牛奶：曾經(jīng)有人喝砂糖牛奶減肥成功，讓腰部贅肉減少很多。砂糖牛奶可以讓飽腹感增強(qiáng)，血糖快速升高，這樣可以減少每餐的攝入量，有減肥效果。

早餐適合食用高蛋白的食品和乳制品，可以這樣搭配：一杯脫脂酸奶+煎蛋;一杯純牛奶+低脂麥片;一杯低脂牛奶+全麥面包。

在這里提醒要減肥的朋友，空腹時(shí)是不能喝牛奶的，因?yàn)榭崭箷r(shí)腸胃的蠕動(dòng)更快，牛奶在胃里停留的時(shí)間會(huì)減少，導(dǎo)致牛奶的營養(yǎng)不可以被充分吸收。早上喝牛奶前至少要喝一杯溫水或者吃一片面皮。

大口喝牛奶也是不好的，否則會(huì)酸性蛋白凝塊，導(dǎo)致腹瀉、腹脹等癥狀。小口慢慢喝牛奶才是合適的，能幫助我們吸收牛奶中的營養(yǎng)成分。有些人喜歡把牛奶和果汁混合飲用，可能味道會(huì)更好，但把果汁與牛奶混合，果汁會(huì)讓牛奶中的奶酪蛋白凝結(jié)沉淀，很難消化吸收。

審編醫(yī)生