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6條瑜伽小常識(shí) 瑜伽瘦身必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:04

瑜伽健身綠色健康，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)方式，但是瑜伽練習(xí)并不和別的運(yùn)動(dòng)方式一樣，瑜伽是一款周身運(yùn)動(dòng)方式，必要有一定的底子才才能練習(xí)，放著輕松的音樂來練習(xí)才能修身養(yǎng)性，讓你在愉快的環(huán)境中進(jìn)行瘦身減肥!

1、練習(xí)之前最好空腹。

維持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以**的脊柱為中心，進(jìn)行前后，上下的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，重要的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食品。

練習(xí)以后，我們的腸胃都處在放松休息的狀況，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食品會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減輕。引起心臟負(fù)擔(dān)增多。

3、洗浴，桑拿以后三十分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增多心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清洗身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)以后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會(huì)造成皮脂膜，才能起到非常好的滋潤肌膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功能的因素之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，關(guān)于高溫瑜伽、力量瑜伽或者形體瑜伽訓(xùn)練來講，現(xiàn)象則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排掉的毒素必要進(jìn)行洗浴排掉，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常以后再進(jìn)行洗浴。

5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選用寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松。才能選用的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣才能選用貼身的衣服。以便完結(jié)一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

6、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。

這些飾物不光影響動(dòng)作，而且方便在練習(xí)時(shí)損害身體。

瑜伽練習(xí)要注意前期熱身鍛煉，因?yàn)殍べけ匾怪苌砘顒?dòng)，稍不注意會(huì)引起身體別的部位的拉伸受傷，所以大家一定要注意哦!

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