喝牛奶能不能長肌肉呢？喝什么牛奶能長肌肉呢？其實(shí)喝全脂牛奶對(duì)于長肌肉是最好的，當(dāng)然不只是牛奶，能夠幫助你長肌肉的食物還有很多，不妨跟小編一起來看看、了解下，健身長肌肉其實(shí)不難！

　　練肌肉喝牛奶好嗎

　　當(dāng)然可以。事實(shí)上，牛奶是地球上能幫助肌肉生長的最好的食物。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)是由大約80%乳清和20%酪蛋白組成。兩者都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，但乳清被稱為“快速蛋白”，因?yàn)樗目焖俜纸獬砂被岷臀盏窖褐?。相?duì)地，酪蛋白吸收得就慢些，所以它非常適合在較長的時(shí)間段里為你的身體提供穩(wěn)定少量的蛋白質(zhì)——如在兩頓飯的間隔或睡眠的時(shí)候。由于牛奶既含有乳清又含有酪蛋白，喝一大杯奶能讓你攝入到一種非常好的增強(qiáng)肌肉的蛋白質(zhì)。

　　喝全脂牛奶后舉重能加速肌肉中蛋白合成（肌肉生長）——比喝脫脂牛奶多增加2.8倍的肌肉。所以，如果你正在節(jié)食減肥，簡(jiǎn)單的方法就是降低卡路里的攝入——低脂牛奶是最好的選擇;然而，如果你想增強(qiáng)肌肉喝全脂奶就好了。

　　健身吃什么長肌肉

　　1、蘋果汁

　　去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵夷芰吭丛床粩啵ㄒ驗(yàn)檫€含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。

　　2、堅(jiān)果（健身長肌肉最好食物之一）

　　種類繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

　　3、瘦牛肉

　　牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長，太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島的增長，這些激素能幫助增長肌肉。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

　　4、雞蛋

　　營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在增重時(shí)期，千萬別忘了它。

　　5、全脂奶

　　如果你真得很難長肉然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。

　　附增肌運(yùn)動(dòng)

　　1、跑步每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　2、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　3、仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

　　4、啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。（參考網(wǎng)：健康一線）

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