通常增肌可以喝純牛奶，但應(yīng)注意喝溫牛奶，不要喝冰鎮(zhèn)的牛奶，以免刺激胃腸道出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀。除了喝牛奶外，還應(yīng)適當(dāng)增加其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以保證營養(yǎng)均衡。

1、純牛奶：一般情況下牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)，適量喝牛奶有助于補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，也可以促進(jìn)骨骼發(fā)育和肌肉增長。但應(yīng)注意在喝牛奶時(shí)需要注意加熱，避免喝涼牛奶，以免導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)痙攣，引起腹痛、腹瀉等不適癥狀;

2、酸奶：牛奶中含有乳酸菌、蛋白質(zhì)等有益成分，適量喝酸奶有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，也可以增加食欲、幫助消化。但不建議空腹喝酸奶，以免刺激胃腸道黏膜引起不適癥狀，可以在飯后適量喝;

3、豆?jié){：豆?jié){中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，適量喝豆?jié){也有助于為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，而且豆?jié){中的大豆卵磷脂有助于改善大腦神經(jīng)功能，也可以促進(jìn)骨骼發(fā)育和肌肉增長;

4、麥片：麥片屬于一種粗糧，其中含有膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，適量喝麥片可以增加飽腹感，也有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，適合想要增肌的人群;

5、其他：除上述常見飲品外，增肌人群也可以適量喝茶樹菇瘦肉湯、雞胸肉等湯類，以及黃豆等豆制品。

增肌不僅要注意增加蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，還要注意增加碳水化合物的補(bǔ)充，保證機(jī)體能量的充足攝入。此外，增肌還需要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，才可以達(dá)到增肌的目的。

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