首頁資訊杜坎減肥法速效期不瘦（杜坎減肥法72種食物）

杜坎減肥法速效期不瘦（杜坎減肥法72種食物）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 15:46

吃什么食物可以減肥

1、西紅柿含有豐富的維他命和維生素C等有效成分，而且卡路里非常低，也是非常適合作為減肥期間的食物。減肥法是，早餐和午餐正常吃，晚餐則使用西紅柿代替，可以直接生吃也可以榨成西紅柿汁飲用，都可以起到作用。蘋果隨便看看身邊的美女們，幾乎每晚都啃蘋果。

2、多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白質可以吃雞胸肉、蛋、蝦、魚、牛肉、豆制品、牛奶等。多吃粗糧多吃低熱量、飽腹感強的食物。不餓不加餐加餐只選擇飽腹感強的食物、番茄/黃瓜/代餐/堅果/水果（控制量）。一定要吃早餐！烹飪方式選擇蒸.煮，少選擇爆炒、油炸。堅持運動。

3、產后肥胖是很多女性都會遇到的問題，那么吃什么食物可以幫助減肥呢？下面為大家介紹幾種適合產后肥胖的食物。芹菜芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

4、金針菇含粗纖維、殼聚糖能促進脂肪分解，新陳代謝，加快腸道內毒素和垃圾的排出，排毒通便，輔助減肥瘦身。黃瓜16kcal/100g黃瓜有利于體內毒素的排泄，以及食物脂肪和鹽分的排出，可以在排除宿便的同時達到減肥的效果。玉米105kcal/100g玉米含有維生素A、E、谷氨酸、植物膳食纖維，促進腸胃蠕動、緩解便秘。

5、這14種食物越吃越瘦【紫菜】紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。【芝麻】芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

6、展開全部減肥期必吃的四類刮油食物這些食物能刮油魚肉類：三文魚，蝦，帶魚，雞胸肉，牛肉，鴨肉。蔬菜類：海帶，黃瓜，苦瓜，生菜， *** ，西蘭花。甜品類：銀耳，燕窩，薏仁，黑芝麻，山藥，紅豆。飲品類：綠茶，普洱茶，黑咖啡，菊花茶，苦瓜汁，青瓜汁。

杜坎減肥法書籍

法國的杜坎醫(yī)生結合數(shù)十年的臨床經驗，提供減重者一系列健康且安全的指導，實行飲食法后第一周就有立竿見影成效，以精確的階段性目標，加強并維持減重者的動力，簡單且具效率地解決“停滯期”和“復胖問題”。

該名著排行如下：《減肥達人：變身記》：一本自傳式的減肥書籍，作者通過自己的減肥經歷向讀者展示了如何從一個肥胖者變身為減肥達人?！抖趴矞p肥法》：一本非常受歡迎的減肥書籍，該書提出了一種全新的飲食理念，即通過限制碳水化合物的攝入，促進身體利用脂肪。

本書中所介紹的高N/C比食物減肥法，不僅可以減肥，更是一種健康的生活態(tài)度、積極的人生態(tài)度。

之后就是穩(wěn)定期，像普通人一樣吃（不要太夸張就好），每周一天純蛋白飲食。持續(xù)一生。真想操作的話，建議買本 *** 的書《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》，定價25元。有的時候減肥和戒煙一樣，不光需要方法，也需要洗腦。這本書可以幫你。

廢話不多說，方法如下：吃到飽減肥法（杜坎減肥法）速效期：5天可食用的食材：瘦肉類：小牛肉、牛肉（除了大、小排兩部位）和馬肉、去除油脂部分、以燒烤或用烤箱烹煮。內臟類：肝臟、腰子和牛舌。魚類：所有魚類，不限含油量多寡；淡水魚、深水魚；生的或熟的，全都可以食用。

杜坎纖食瘦身法——這樣吃8天,我居然瘦了6斤

杜坎纖食的瘦身理念在于“讓你減肥期間吃飽，速瘦，還能終生維持理想體重“。法國的杜坎醫(yī)生結合數(shù)十年的臨床經驗，提供減重者一系列健康且安全的指導，實行飲食法后第一周就有立竿見影成效，以精確的階段性目標，加強并維持減重者的動力，簡單且具效率地解決“停滯期”和“復胖問題”。

書名：Je ne Sais Pas Maigrir作者：（法國）杜坎醫(yī)生譯者：陳麗卿李毓真出版社：上海文藝出版社、復旦大學出版社出版時間：2011年11月1日頁數(shù)：266 頁開本：32 開裝幀：平裝ISBN：9787532100064《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》是上海文藝出版社、復旦大學出版社在2011年聯(lián)合出版的書。

有人用過杜坎減肥法么?

1、飲食方面：杜坎減肥法第一階段的飲食以蛋白質為主，每天攝入的蛋白質量比較高，博主實測發(fā)現(xiàn)這種飲食方式能夠滿足身體的營養(yǎng)需求，并且不會出現(xiàn)明顯的饑餓感，相對比較健康。減重效果：杜坎減肥法第一階段的減重效果比較明顯，博主實測后發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯下降，每天可以減重1-2斤左右。

2、我試過，比較麻煩，要終身和燕麥麩綁定，吃東西還要少鹽，很難堅持。建議你試下麥吉Plus，這個方法至少對我還是比較有用的。

3、干貨：《杜坎纖食瘦身法》高中時因為高考壓力每天傍晚都會去跑上兩圈，不知不覺就這么瘦下去了；大學時期因為刻意減肥，有段時間每天一早去操場跑個3圈，跑了一個月，就這樣瘦下去了。每次都是堅持了一段時間，然后因為各種原因，最終以失敗告終。

杜坎72種蛋白質食物是什么

《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》也叫“高蛋白減肥法”包含以下四個連續(xù)的階段：“速效期”（純蛋白質飲食法，72種蛋白質食物包括魚蝦牛肉雞肉雞蛋等等），讓體重快速下降。“緩效期”（蛋白質日與蛋白質配蔬菜日的交替，100種食材），讓體重達到預設目標。“鞏固期”，穩(wěn)定體重不復胖。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。意志決定減肥的效果與質量。

雞蛋、牛奶、豆?jié){、核桃、芝麻。蛋白質（protein）是組 *** 體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現(xiàn)象有關。蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。

如果連續(xù)吃100卡，那就消耗200卡了。杜坎瘦身就是按照這樣的原理來的。不用運動就能達到運動的效果。當然，吃太多的蛋白質會提高體內的酸性，尿酸的指數(shù)也會提高，這樣會腎臟負擔也挺大的。為了補償這種不足呢，建議多喝水沖淡體內的尿酸。多喝蜜糖蘋果醋，提高身體內的堿性。那就是完美的結合了。

螺旋藻螺旋藻是藍色或綠色的藻類，每2湯匙含有約8克蛋白質。它還含有豐富的營養(yǎng)物質，如鐵，維生素B和錳。螺旋藻可以作為粉末或補充劑，添加到水，冰沙或果汁中。也可以撒在沙拉或零食上，增加其蛋白質含量。藜麥藜麥是一種高蛋白質的谷物，含有完整的蛋白質。熟藜含有每杯含8克蛋白質。

比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周兩餐自由餐等；之后就是穩(wěn)定期，像普通人一樣吃（不要太夸張就好），每周一天純蛋白飲食。持續(xù)一生。真想操作的話，建議買本 *** 的書《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》，定價25元。有的時候減肥和戒煙一樣，不光需要方法，也需要洗腦。這本書可以幫你。

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