人人都會(huì)衰老

　　在老齡化的時(shí)代

　　怎樣才稱得上是“健康的老年人”?

　　近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)正式施行

　　《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》

　　(以下簡(jiǎn)稱《標(biāo)準(zhǔn)》)

　　其中明確了“健康老人”的9點(diǎn)要求

　　▲圖源：國(guó)家衛(wèi)健委網(wǎng)站截圖

　　《標(biāo)準(zhǔn)》中明確指出，健康老年人是指60周歲及以上生活自理或基本自理的老年人，軀體、心理、社會(huì)三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧狀態(tài)。具體包含了以下9個(gè)方面：

　　1、生活自理或基本自理;

　　2、重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常;

　　3、影響健康的危險(xiǎn)因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi);

　　4、營(yíng)養(yǎng)狀況良好;

　　5、認(rèn)知功能基本正常;

　　6、樂觀積極，自我滿意;

　　7、具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式;

　　8、積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng);

　　9、社會(huì)適應(yīng)能力良好。

　　以往的衡量標(biāo)準(zhǔn)，更多將健康視為一種理想狀況。根據(jù)2013年的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的老年人不足5%。

　　新《標(biāo)準(zhǔn)》通過進(jìn)一步完善衡量指標(biāo)，以更適老的方式去理解健康的含義，希望傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態(tài)，只要能有效控制，就是一個(gè)健康或基本健康的老年人。

　　你以為“健康”的7個(gè)習(xí)慣

　　可能都錯(cuò)了!

　　1、人老不服老

　　有些老人覺得自己身體沒啥病，老當(dāng)益壯，就進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，這樣容易造成肌肉損傷、骨折等。還有些老人退而不休，拼命工作，這樣容易因工作疲憊引發(fā)疾病。

　　建議：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體會(huì)發(fā)生諸多退行性變化，肌肉、骨骼及器官功能都在減弱。老年人要理性地認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。

　　退休之后發(fā)揮余熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應(yīng)適可而止，以不感到疲倦為宜。

　　2、勤儉節(jié)約太會(huì)過

　　很多老年人剩菜、剩飯甚至發(fā)霉的食物都舍不得扔掉，認(rèn)為剩飯菜只要不餿，發(fā)霉的食物去掉發(fā)霉的部分，統(tǒng)統(tǒng)可以吃。

　　建議：剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌，吃進(jìn)去易導(dǎo)致腸胃炎;有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，經(jīng)常吃有致癌風(fēng)險(xiǎn)。因此，剩飯最好在一天內(nèi)吃完，剩菜則要在5小時(shí)~6小時(shí)內(nèi)吃完，涼菜、綠葉菜最好當(dāng)頓吃完，吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

　　發(fā)霉的花生、玉米、黃豆、堅(jiān)果等食物，容易產(chǎn)生黃曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，長(zhǎng)期低劑量食用也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。而且，水洗和烹調(diào)加工溫度也不能將其破壞，即便去掉發(fā)霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以發(fā)霉的食物不能吃。

　　3、為了降壓降脂不吃油鹽

　　研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)飲食油鹽過重，會(huì)增加高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，所以一些“健康意識(shí)強(qiáng)”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：過度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，造成水腫。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

　　老年人要學(xué)會(huì)正確地控油和減鹽?！吨袊?guó)居民膳食指南(2022)》建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于5克，食用油用量在25克~30克之間。

　　4、補(bǔ)鈣補(bǔ)得越多越好

　　補(bǔ)鈣的觀念可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大量服用鈣劑。

　　建議：事實(shí)上，如果攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過身體的需要，就會(huì)適得其反，會(huì)對(duì)健康造成威脅，甚至可能會(huì)引發(fā)疾病。60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克~1200毫克的鈣。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運(yùn)動(dòng)，減少骨量流失。

　　5、多吃補(bǔ)藥能長(zhǎng)壽

　　隨著生活水平的提高，許多老年人為了身體健康、延年益壽，會(huì)不惜高價(jià)購(gòu)買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補(bǔ)品，將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。

　　建議：隨著年紀(jì)增大，身體的各功能逐漸減弱，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定，如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補(bǔ)品，反而會(huì)引發(fā)某些疾病。因此，應(yīng)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生辨清個(gè)體體質(zhì)和癥狀，有的放矢來進(jìn)補(bǔ)，才能起到強(qiáng)身健體的作用。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，不需額外進(jìn)補(bǔ)。即使進(jìn)補(bǔ)，首選藥食同源的食物。

　　6、老了補(bǔ)牙是浪費(fèi)

　　由于不重視保護(hù)牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但大家卻不當(dāng)回事。很多老人覺得掉牙很正常，沒什么大不了的，覺得鑲牙或種牙是浪費(fèi)時(shí)間和金錢。

　　建議：牙齒缺失導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，不利于通過飲食攝取足夠營(yíng)養(yǎng)。不注意清潔口腔，還會(huì)導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。所以，老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。如有缺牙的情況，應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)，維護(hù)咀嚼功能。

　　7、晨練越早越好

　　有些老年人睡眠不好，所以早起是常態(tài)，甚至?xí)谠缟狭c(diǎn)之前就起來運(yùn)動(dòng)，且認(rèn)為越早鍛煉越好。

　　建議：晨練不宜過早。因?yàn)樵绯?點(diǎn)之前，綠色植物光合作用沒有徹底進(jìn)行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，這時(shí)也特別容易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疾病。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于6點(diǎn)，冬天則要更晚，要等太陽(yáng)出來以后再晨練。

　　出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖，地點(diǎn)以公園或視野開闊的廣場(chǎng)為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。

　　來源：小康頭條微信公眾號(hào)綜合國(guó)家衛(wèi)健委網(wǎng)站、央視新聞

　　圖源：圖蟲創(chuàng)意

　　責(zé)編：田苑淯穎

　　校對(duì)：周經(jīng)韜

　　審核：王芳

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