已縮胯成功｜梨形身材必練！高階版！
因?yàn)槊刻於家貜?fù)那些說我p圖，所以最后一張放了動態(tài)圖?。ㄅ鷲勖纏圖反正我能接受，哈哈）
：我印象中從小就胯寬屁股大，我一度以為是不可逆的，根本沒法穿褲子！現(xiàn)在想想真的沒有什么不可能的，只要你有那個毅力?。ㄍ抡f我cz也不一定有我這效果，哈哈）
————今日跟練內(nèi)容————
1??：30分鐘劉教練熱身（這一套比較練到臀腿?。?
2??：普拉提瘦大腿外側(cè)15分鐘（不跟后面拉伸）
3??：帕梅拉改善側(cè)臀凹陷10分鐘！（非常有效）
4??：帕梅拉臀橋跟練10分鐘
5??：拉伸按摩10分鐘
————今日三餐————
早餐：蒸蒸南瓜，藍(lán)莓
午餐：今天中午自己在家煮的火鍋，吃的昨天晚上剩的，所以昨天晚上也是煮的火鍋！這兩天吃的有點(diǎn)太多！
晚餐：帕梅拉急救晚餐！今天下午做了帕姐同款急救晚餐?。ㄈ缓蟊淅洳?個小時）關(guān)鍵真的很好吃燕麥麩皮里面又含有大量膳食纖維可以幫助我們消化！

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