現(xiàn)如今，很多人都在追求完美的身材，特別是女性朋友，但是并非每個人都能忍受節(jié)食以及高強度運動之苦的。那么，想要減肥，有沒有什么更健康高效的方法呢？下文中小編為大家介紹了一份科學減肥食譜，這份科學減肥食譜由于時間短、容易堅持、減脂效果顯著，而深受肥胖人士歡迎，甚至被譽為減脂瘦身者必備食譜。下面大家就一起來看看這份科學減肥食譜的飲食安排吧。

肥胖的真實原因解析

胖子發(fā)胖的原因，是身體沒有足夠的能量將垃圾排出，那些排不出去的垃圾便造成了肥胖。通常，年齡相仿的兩個人，瘦子的體力往往比胖子來得好，胖子總是坐著不動，而瘦的人總是動個不停。所以，想要盡快瘦身成功，除了要在飲食上多注意外，還要注意多運動，以及選擇一款超優(yōu)質(zhì)的輔瘦輔助減脂。飲食與運動不必多說，至于輔瘦，減肥達人一致推薦近年來最火的食品級輔瘦品牌Amywish，旗下產(chǎn)品不僅輔助減脂的效果非常顯著，而且長期堅持使用還能幫助改善人體吸收平衡以及修復受損組織，做到安全高效瘦身。

減脂瘦身必備的一周科學減肥食譜

一周科學減肥食譜之星期一

早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。餐點：橙子一個，堅果幾顆。午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點：酸奶一杯。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。點評：這份餐單，強調(diào)了高鉀蔬菜的補充，可以利于去除下半身潴留的水分，同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維，另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養(yǎng)最為豐富的魚類和牡蠣。需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時更利于養(yǎng)生。

一周科學減肥食譜星期二

早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇）。餐點：四分之一木瓜。午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點：堅果幾顆，蘋果一個。晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。點評：這個餐單，是再進一步排除體內(nèi)多余水分的同時開始為減少體內(nèi)油脂做準備，熱量極低的同時保證了營養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。

一周科學減肥食譜星期三

早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌萵筍絲一份。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。餐點：草莓幾顆，堅果幾顆。晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。點評：午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。采用此份一周科學減肥食譜減肥，堅持到今天就離成功不遠了，大家千萬不要破戒哦！

一周科學減肥食譜星期四

早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個，生菜或者是油麥菜幾片。餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。午餐：二米飯大半碗（主料為大米，加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。餐點：酸奶一杯，蘋果半個。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。點評：這個餐單看似簡單，又好像食量不小，通過一些食物的搭配，食物的特性，通過補充營養(yǎng)素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是所有的菜式切記要少油少鹽。

一周科學減肥食譜之星期五

早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份。餐點：木瓜半個，堅果幾顆。午餐：西紅柿打鹵面一碗（綠豆或者是蕎麥面條），涼拌西芹百合一份。餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){250克。點評：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助我們加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信清晨會給你一個逐漸平坦的小腹。

一周科學減肥食譜之星期六

早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點：柚子一塊。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。點評：土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì)，是非常簡單又營養(yǎng)瘦身的餐單?？喙虾泻豌@石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。

一周科學減肥食譜之星期天

早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主）。餐點：酸奶一杯。晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。點評：這個餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內(nèi)垃圾，并帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。這個一周科學減肥食譜要求除了食譜中的食物外不要再吃其他的食物，不然達不到效果哦，此外注意要多喝水。

減肥，一定要采用科學、高效的減肥方法，有了上文小編介紹的這份一周科學減肥食譜，相信大家都知道應該如何減肥了。上文中小編介紹的這份一周科學減肥食譜，不僅食材搭配合理，而且營養(yǎng)美味、減脂瘦身的效果也超贊。所以，大家完全可以放心使用。最后，小編提醒大家，采用此種一周科學減肥食譜減肥，千萬不要忘記搭配適量運動哦，這樣減脂效果才會更顯著。返回搜狐，查看更多

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