要說當(dāng)下人們最關(guān)注的話題，除了各種各樣的賺錢方法和成功學(xué)，就是如何減下自己身上的肥肉了，社會飛速發(fā)展帶來的不僅是可觀的GDP增速，收入漸長的腰包和便捷的生活方式，還有因?yàn)椴涣硷嬍沉?xí)慣和吃外賣，加不運(yùn)動而不斷增加的體重。

人人游泳圈、身體素質(zhì)下降已經(jīng)成為一種社會現(xiàn)象，特別是由于肥胖而帶來的高血脂、高脂肪、高血壓等三高問題，困擾著人們的健康；這也讓人們更加急迫地想要減肥，特別是那些愛美的女士，減肥幾乎成了每個(gè)女人必談的話題。

要想成功減肥必須先弄明白減肥的原理，簡單來說：減肥=攝入的熱量<消耗的熱量，也就是，只要能夠堅(jiān)持每天制造一定的熱量差，身體就能主動去消耗脂肪，同時(shí)避免繼續(xù)囤積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

那么，人們到底應(yīng)該如何減肥呢？

很多人一談到減肥，第一個(gè)就會想到“不吃晚飯”，認(rèn)為只要堅(jiān)持不吃晚飯，就能達(dá)到減肥的目的，達(dá)到自己理想的體重。不吃晚飯真的可以減肥嗎？在理想狀態(tài)下，是可以的！

這個(gè)理想狀態(tài)是指，早上和中午都按照正常的攝入量吃飯，而不是想著晚飯不吃了就增加攝入甚至暴飲暴食，同時(shí)在晚上不用水果和零食代替晚飯，最重要的是，一天中除了正餐不進(jìn)行過多的零食或者水果的攝入。

一般男性每天的基礎(chǔ)代謝是1600kcal，女性每天的基礎(chǔ)代謝為1200kcal，如果按照每天早中晚飯攝入分別為一天基礎(chǔ)代謝的30%、40%、30%計(jì)算，理想狀態(tài)下，不吃晚飯男性每天可以制造出480kacl的熱量差，女性每天可以制造出360kcal的熱量差。

按照減去1kg脂肪需要消耗7700kcal的熱量來計(jì)算，男性大概需要16天，女性大概需要21天。但實(shí)際情況下，人消耗的熱量要比基礎(chǔ)代謝大，并且不吃晚飯也會減少人體內(nèi)的水分，所以，體重會減少得更多，在最開始，甚至?xí)幸惶斓粢唤锍拥男Ч?/p>

但是，為什么很多人堅(jiān)持不吃晚飯一段時(shí)間后，體重就維持不變了呢？其實(shí)這是一種正常的現(xiàn)象：

其一，不吃晚飯實(shí)際上是一種變相節(jié)食。雖說，減肥七分靠吃，三分靠練，少吃是有助于減肥的，但是少吃指的是少吃垃圾食品、油炸食品等，多吃健康的食品，而不是完全不吃，不吃或者節(jié)食都會對身體造成巨大的傷害。

如果，按照上午12:00吃午飯，下午不進(jìn)行額外加餐，第二天早上7:00吃早飯的話，人體將有19個(gè)小時(shí)沒有攝入，很容易造成身體供能不足，我們的身體具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，如果供能不足，就會主動減少消耗，以降低基礎(chǔ)代謝來維持基本的生存，使脂肪無法進(jìn)一步分解。

降低基礎(chǔ)代謝的結(jié)果是人會變得沒有精神、沒有活力，大腦難以正常地思考，并且最可悲的是，辛苦堅(jiān)持不吃晚飯制造出的熱量差，幾乎會被降低的基礎(chǔ)代謝彌補(bǔ)，這樣日子久了，不僅難以繼續(xù)減肥，還會給正常生活帶來不良影響。

其二，不吃晚飯會對胃造成直接傷害，導(dǎo)致腸胃功能損傷，難以吸收食物營養(yǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，加重肥胖。很多人會認(rèn)為，只有比較瘦的人才會有營養(yǎng)不良，實(shí)則不然。

在美國街頭，有很多身材肥碩的流浪漢，他們買不起價(jià)格較高的新鮮蔬菜和水果，每天只能吃高熱量的漢堡、快餐等食品，很多救濟(jì)食品，雖然含有高熱點(diǎn)，實(shí)則營養(yǎng)含量并不高。

這種高熱量的快餐型食物，最大的缺點(diǎn)就是營養(yǎng)不均衡，要么就是缺乏維生素，要么就是缺乏微量元素，要么就是氨基酸不均衡，不能滿足人體每日所需的營養(yǎng)，身體缺乏多種營養(yǎng)的時(shí)候，就會誤以為人已經(jīng)進(jìn)入了比較惡劣的環(huán)境中，為了保住性命，身體會主動減少熱量消耗，并且更加積極地囤積脂肪，這就形成了營養(yǎng)不良的胖子。

而不吃晚飯，也會造成這種情況，如果按照上述的進(jìn)食時(shí)間，不吃晚飯的人，將經(jīng)歷長達(dá)19個(gè)小時(shí)的不進(jìn)食期，而按照人正常的消化速率，吃飽后3-4個(gè)小時(shí)胃會進(jìn)入排空狀態(tài)，所以，不吃晚飯的人幾乎要忍受15個(gè)小時(shí)的空腹期。

但是，胃部卻像往常一樣正常分泌胃酸，而處于饑餓狀態(tài)時(shí)，分泌過多胃酸，由于沒有食物來腐蝕，會逐漸腐蝕胃粘膜，嚴(yán)重的還會造成胃部疾??；這會使腸胃功能嚴(yán)重受損，而腸胃是人體消化食物、吸收營養(yǎng)的重要器官，如果腸胃功能差，就不能正常吸收食物營養(yǎng)，造成營養(yǎng)不良，進(jìn)而加重肥胖，這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)，為了減肥不吃晚飯，反而增加體重，還有損健康。

其三，不吃晚飯很容易導(dǎo)致暴飲暴食。前一天晚上過于饑餓，第二天全身細(xì)胞都處于饑餓狀態(tài)，這樣在吃飯的時(shí)候身體就會瘋狂地吸收食物營養(yǎng)，囤積脂肪，并且人的生存本能，會使人在第二天更傾向于吃高熱量的食物來維持代謝。

還會對食物產(chǎn)生嚴(yán)重的錯(cuò)誤認(rèn)知，對食物異?？释@個(gè)時(shí)候很容易暴飲暴食，白天攝入過多的熱量，晚上吃得再少也于事無補(bǔ)，人會進(jìn)入一個(gè)“暴食——愧疚不安——節(jié)食——暴食——愧疚不安”的怪圈，這樣極端的心態(tài)和行為都是不利于減肥的。

綜上所述，雖然，不吃晚飯的確可以達(dá)到減肥的目的，但是第一難以長期堅(jiān)持，二很容易進(jìn)入平臺期，三會對身體造成較大傷害。所以，除了急需要快速減肥的特殊情況，最好不要采取不吃晚飯的方式減肥。

減肥者，晚飯應(yīng)該如何吃呢？

晚飯的時(shí)候，可以多吃一些蛋白質(zhì)，如豆腐、雞蛋、少量的肉等，多吃一些熱量低有營養(yǎng)的蔬菜，如西紅柿、黃瓜、白菜、木耳、蘑菇等，少吃或者可以不吃主食，這樣既能滿足每日所需的營養(yǎng)，避免對身體造成傷害，又能達(dá)到減肥的目的，何樂而不為呢？

其實(shí)，減肥最難的不是瘦下去，而是維持理想的體重，并且不影響到自己的身體健康，每天節(jié)食堅(jiān)持兩三個(gè)月瘦20斤的故事比比皆是，但是，恢復(fù)正常飲食后長回原有體重的也大有人在，甚至有很多人，因?yàn)椴徽_的減肥方式，給自己的身體帶來了不可逆的損傷，得不償失。

寫在最后

身體是自己的，減肥不僅是為了取悅自己的眼睛，更是為了讓自己變得更健康。減肥是一輩子的事，我們要找的不應(yīng)該找可以“一夜暴瘦”的捷徑，而是找到一種適合自己的健康的生活方式和飲食習(xí)慣，長久地堅(jiān)持下去。

常言道：減肥就是管住嘴邁開腿；我們要管住的，是吃垃圾食品、不健康食物的嘴，是暴飲暴食、不按時(shí)吃飯的嘴，讓自己三餐規(guī)律，營養(yǎng)搭配合理；要邁開的，不是每天超負(fù)荷運(yùn)動、把自己累得再也不想動，也不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動，而是定時(shí)定期地適當(dāng)運(yùn)動，讓自己微微出汗，體會身體暢快呼吸的快感，找到自己喜歡的運(yùn)動并且長期堅(jiān)持下去。

減肥，其實(shí)是一段與自己的身心對話的旅程，在這個(gè)過程中我們要學(xué)會與身體成為戰(zhàn)友，耐心地傾聽身體的聲音，而不是與之對抗，甚至傷害身體。所以，不要聽別人的幾個(gè)月減肥多少斤的成功故事了，放下手里的零食，吃一些健康的食物，積極地出去走一走，愛惜自己的身體，耐心地等待它發(fā)生變化，相信有一天它一定會給你帶來驚喜！

相關(guān)知識

不吃晚飯=減肥？別傻了
不吃晚飯=減肥？ 別傻了
月經(jīng)期可以減肥嗎 晚飯不吃能減肥嗎
不吃晚飯=減肥？不吃晚飯“好處”驚人
晚上吃什么更健康更減肥？晚上吃什么健康又減肥？
晚上不吃飯為什么不瘦
晚上吃什么可以減肥？
長期堅(jiān)持不吃晚飯，除了變瘦，還可能帶來這4個(gè)問題
為了減肥一天不吃飯危害由多大？健康減肥這么做
你跑步多久能瘦下來

網(wǎng)址: 減肥者：晚上不吃飯大約多久可以瘦下來？為何更胖了？ http://www.u1s5d6.cn/newsview67887.html