為幫助同學們有效地管理時間和提高效率，引導大家正視拖延，改善拖延行為，校心理健康教育中心開展了克服拖延團體輔導活動，團體由中心兼職咨詢師胡秀瓊帶領。團體活動貫穿整個11月，每周一次，共進行四次，活動取得良好效果。

壹.初步相識

11月9日下午第一次團體輔導在大學生活動中心四樓心理健康教育中心團體咨詢室開展，本次活動旨在促進同學們相互認識，消除成員之間的隔閡，幫助成員們進一步了解團體、理解團體、體驗團體。首先團體輔導帶領者胡秀瓊向大家做自我介紹，并說明了這次團體輔導活動的目的，同時也對前來參加團輔活動的同學表示歡迎。接下來，通過滾雪球、大風吹等活動讓同學們在歡快輕松的活動中，打破沉悶，進一步相識彼此，走近彼此。同時，經(jīng)過共同協(xié)商，建立整個小組的契約。

貳.認識拖延

第二次活動于11月16日舉行，此次活動旨在幫助成員們進一步了解拖延行為及其成因。首先團體成員一同溫習了團體規(guī)范，為本次活動的開展營造良好的氛圍，然后帶領者引導大家識別自己拖延的情況和類型，介紹拖延怪圈，幫助大家梳理和分享自己的拖延經(jīng)歷。隨后，帶領者通過身體過電、想象放松等練習讓成員學會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。

叁.應對拖延

第三次活動于11月23日舉行，此次活動旨在幫助成員們學習如何有效的應對拖延行為。首先大家分享了上周記錄的“拖延三角”，學習如何應用。之后進行“多元排隊”活動，大家根據(jù)所處的不同位置，明確自己的客觀地位，消除對自己的過高或過低評價，尋找一個客觀、真實的自我。

肆.團體告別

第四次活動于11月30日舉行，此次活動旨在幫助成員們將所學知識用于實際生活當中，對整個活動進行總結，處理離別情緒，做好結束工作。首先成員進行了拖延測試，通過前后結果的對比了解自己的拖延狀況的變化；隨后“找領袖”活動中通過讓成員體驗不同的角色，學會站在別人的立場看問題、解決問題。接著成員們都各自回憶了整個團輔過程，做出反思總結；最后通過臨別贈言讓成員帶著團體的祝福，結束團輔。

同學們在這次團體中得到心靈放松，收獲了有效的克服拖延的方法和幫助，也促進了對自我的認識。團體輔導是心理健康教育有效形式之一，今后學校還將繼續(xù)針對學生的不同需求分層次打造結構化和非結構化的團體輔導，充分發(fā)揮團體心理輔導在心理健康教育工作中的作用，不斷提高心理服務覆蓋面，護航學生健康成長。

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